我们都很累，但你是否也在经历倦怠:要注意什么
由于全国超过一半的地区处于封锁状态，我们所依赖的许多社会支持系统也被搁置，难怪人们感到不知所措和疲惫不堪。对一些人来说，这种感觉可能最终导致倦怠。
在COVID-19大流行之前，职业倦怠在很大程度上被认为是与工作有关的问题。但是在我们的研究在美国，我们发现工作场所之外的人也会倦怠，包括那些正在应对其他生活压力的人，比如全职照顾亲人。
现在，由于大流行，倦怠率似乎在下降不断上升的特别是因为在家工作意味着员工经常被要求“事半功倍“要全天候在线，以及在家上学的孩子。
我们一直在研究倦怠，以确定如何最好地识别和管理它。最近出版的一本书概述了这项研究倦怠:识别倦怠和恢复途径的指南-总结如下。
什么是职业倦怠?
最广泛使用的倦怠测量方法是马斯拉奇倦怠量表(MBI)，以三个标准来界定:
- 疲惫
- 对服务对象缺乏同理心或对自己的工作缺乏玩世不恭
- 专业素养下降。
但是MBI已经被广泛使用评论．一个担忧是，它忽略了倦怠中突出的关键症状，这些症状可能特别令人衰弱，比如认知功能障碍(可能包括忘记事情或无法集中注意力)。
另一个令人担忧的问题是，它仅仅来自于研究那些直接与病人或客户打交道的人的职业倦怠，比如卫生保健工作者和其他护理行业的人。在其他情况下发生的倦怠的细微差别可能被忽视了。
我们的替代方案是悉尼倦怠测量法
在我们的研究在美国，我们询问了1000多名表示自己曾经历过倦怠的参与者，请他们报告自己的主要症状。他们在不同的环境下工作，从有偿工作岗位到更“非正式”的工作岗位，如照顾年迈的父母和/或孩子。
我们发现这种综合症不仅包括疲惫，而且还包括认知功能障碍与世界和周围的人疏远，工作表现下降(无论是有偿工作还是在家负责的任务)，通常伴有抑郁、焦虑和失眠。
我们将我们确定的倦怠症状整理成自己的测量方法。悉尼倦怠量表(或SBM)是一份包含34种倦怠症状的清单，在我们的测量中得分越高，表明你可能已经倦怠。
但也有可能是因为其他一些潜在的疾病，这些疾病与倦怠的一些症状相似，比如抑郁。要评估这种可能性，请咨询全科医生或心理健康专业可能是必要的。
这些专业人士将使用他们的临床经验评估你的症状是否可能是职业倦怠的结果，或者是否可能是由于其他心理健康状况。这种澄清很重要，因为不同的心理状况往往需要特定的障碍治疗策略。
处理外部压力
一旦你知道自己已经精疲力竭了，你能做些什么呢?
作为第一步，你需要确定你倦怠的原因，这样你就可以努力减少它们的影响。
倦怠的外部原因可能来自你的工作场所(比如工作负担过重，在升职时被忽视，加班加点)或来自家庭(包括照顾多个孩子和/或年迈的父母，主要负责家务)。
这两个因素都可能在起作用，尤其是在我们目前的封锁状态下，许多人都在努力应对在家工作的需求和经济困难而且在家教育孩子。
从你的老板或经理那里寻求解决办法可能有助于克服一些工作压力。他们能否延长你的最后期限，或者为你安排灵活的工作时间来照顾你的孩子?
对于家里的因素，问一下家庭成员帮助你处理各种任务，或者研究一些任务是否可以外包(例如，你可以每周雇一次清洁工或保姆吗?)可能会有用。
运用减压策略
当无法摆脱这些压力源时，你可能不得不采用一些减压策略来帮助抑制你的倦怠症状。我们的研究参与者一直认为锻炼、冥想和练习正念是最有帮助的。
这样的练习不仅能帮助你分散注意力和放松，而且对身体也有好处，比如降低压力荷尔蒙水平遍及全身。
咨询心理健康专家也很有用，因为他们有几个具体的认知策略来帮助减轻焦虑和压力。
解决一个诱发因素:完美主义
虽然在工作或家庭中经历的压力因素可能会启动倦怠的车轮，但我们的分析倦怠也可能是易受人格特质影响的结果，尤其是完美主义。
拥有完美主义特质的人通常都是出色的员工，因为他们非常可靠和认真。然而，他们也容易倦怠，因为他们为自己的表现设定了不切实际和无情的标准，这些标准最终是不可能达到的。
因此，我们建议管理职业倦怠不仅需要解决突如其来的工作压力源和采用减压策略，还需要调整任何易受影响的个性风格。
几个策略可以帮助修正完美主义的思想和行为。例如，学会更多地关注“大局”而不是细节可以帮助防止拖延，这是完美主义的一个常见后果。
所以，当开始一项任务时，你想要以完成它为目标(不管质量有多差)，而不是从一开始就确保它是完美的。你可以回头再修。
学会避免非黑即白的思维(“如果出了问题，我肯定会丢了工作”)是解决完美主义的另一个重要策略。而是考虑灰色的阴影(“如果这出了问题，我可以试着从另一个角度来解决它”)。
心理健康专业人士也可能在这方面有所帮助，因为他们可以提供治疗技术，通常来自认知行为疗法(CBT)，帮助人们注意和修改在完美主义中常见的无益的思维模式，使他们易于压力和焦虑。
总的来说，管理倦怠的关键是确定目前的问题是否真的存在是倦怠而不是其他情况。如果它是倦怠，需要确定关键的驱动因素(包括任何个性贡献)。只有这样，才能应用针对每个因果因素的管理战略。
加布里埃拉和戈登的书倦怠:识别倦怠和恢复途径的指南，由克里·艾尔斯(Kerrie Eyers)合著，由Allen & Unwin出版。
