随着气温上升，遵循以下5个夏日生存秘诀吧

随着白天变长，气温升高，夏天是享受户外活动的理想时间。遵循一些简单的建议可以提高你在冲浪季节不被晒伤的几率。

注意最新的流行病规则

美国疾病控制和预防中心最近更新了口罩指南，允许完全接种疫苗的人在大多数情况下不戴口罩，并停止保持身体距离，除非其他法律、法规和法规或工作场所指南有要求。

西雅图华盛顿大学(University of Washington)急诊医学教授迈克尔·r·塞尔(Michael R. Sayre)博士说，“接种疫苗的人与其他接种疫苗的人聚集在一起的风险非常低。”

塞尔也是西雅图消防局的医疗主任，他说:“如果你要去参加一场大型户外音乐会，适用的规则就不同了，因为你不认识其他人，也不知道他们是否真的接种了疫苗。”

至于那个暑假呢?美国疾病控制与预防中心现在表示，完全接种疫苗的人可以在美国境内旅行，尽管在飞机、火车和其他形式的公共交通工具上仍然需要戴口罩。

避免食物中毒

这是户外烧烤和午后炎热野餐的季节。然而，享用不适当准备或储存的食物会导致数百万例食物中毒每年。这会导致恶心、呕吐、腹泻，极少数情况下还会导致死亡。

为了降低食源性疾病的风险:

• 处理或准备食物后要洗手、厨具和表面
• 把生的和加工好的食物分开
• 把肉煮到适当的温度
• 把冰箱里的食物解冻
• 易腐食品应在两小时内冷藏

总体而言，美国食源性疾病的发病率很低，“但食物中毒肯定不是件有趣的事，它会让你有症状的几天无法工作，”费城宾夕法尼亚大学医学院(Penn medicine)急救医学教授、复苏科学中心(Center for Resuscitation Science)主任本杰明·阿贝拉(Benjamin Abella)博士说。“最好避免。”

实践水上安全

在水里戏水只是单纯的乐趣。然而，不采取适当的安全预防措施可能会导致悲剧。

根据疾病控制与预防中心的数据，从2005年到2014年，美国每天约有10起与船只无关的溺水事件。每年还有332人死于与船只相关的溺水。根据美国心脏协会的说法，在溺水的情况下，除了胸部按压外，进行人工呼吸尤其重要。

大约20%溺水死亡的人是15岁以下的儿童。每有一名儿童死于溺水，就有另外五名儿童因非致命的水下损伤在急诊室接受治疗。

塞尔说:“亲人们需要确保他们的游泳池不能让孩子们进入，并且孩子们使用游泳池时总是有成年人在场。”

他补充说，熟悉水深也至关重要，他指出，每年，卫生保健专业人员参见潜水事故，导致脊髓损伤，通常发生在青少年中。

“他们在冒不应该冒的风险，”Sayre说，“因为大脑的前叶还没有发育完全。”

保持水分

喝足够的水听起来是世界上最简单的事情。毕竟，我们有一个内置的水合探测器，称为口渴。然而，正如阿贝拉指出的那样，口渴并不是万无一失的。

他说:“老年人通常没有应有的口渴反应，即使脱水也不会感到口渴。”“人们必须注意感到头晕，或异常疲劳，困惑或头脑模糊。”

深色尿液是另一个迹象，表明要尽快喝点东西。严重脱水会导致中暑、尿、肾问题、癫痫甚至死亡。

阿贝拉建议随身携带一个水瓶，在一天中或口渴的时候定期饮用。“白开水很好，”他说。“它不一定是电解质溶液。”

锻炼身体，但要小心

专家建议将户外运动限制在清晨或傍晚，在一天中最热的时候待在阴凉处，戴上帽子或穿长衣服遮住皮肤。

这些措施也将有助于防止紫外线造成的晒伤和增加皮肤癌的风险。别忘了抹上泡沫。美国疾病控制与预防中心建议涂抹一层厚厚的防晒霜，防晒系数为15或更高，可以阻挡UVA和UVB射线。

运动是健康和幸福的关键，但在人行道上滋滋作响的时候过度运动可能会导致潜在的与高温有关的伤害。

那些在大流行期间没有运动的人一开始可能需要放松。“你的心脏和肌肉需要几周到几个月的时间才能恢复原状，”Sayre指出。“慢慢开始，慢慢积累。”

肌肉疼痛或抽筋、出汗过多、头痛或头晕都表明是时候冷静下来喝水了。但如果你开始感到头晕、意识模糊、恶心或呕吐，或者体温达到103华氏度或更高，这可能是中暑的迹象——一种危险的、危及生命的状况。这样的话，是时候打911了。

Sayre说，尽管了解过度运动的警告信号很重要，但户外活动的好处远远超过任何潜在的危险。

他说:“做一些有益于心脏健康的事情，改善你的生活，帮助你活得更久。”“如果你给身体施加一点压力，你的身体就能发挥最好的作用。”

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