问儿科医生:给我的孩子喝果汁和运动饮料可以吗?

问:我的孩子真的不喜欢喝水。我可以给他们果汁和运动饮料吗?

除了牛奶，白开水是孩子们最好的饮料选择。为什么?超级健康，零卡路里，而且没有添加糖。它有助于保持关节，骨骼和牙齿健康，有助于血液循环，可以帮助孩子保持健康的体重进入成年期。水分良好改善儿童的情绪，记忆和注意力。当然，自来水比运动饮料苏打水和果汁。

水不一定很无聊！有很多方法可以让家人里的每个人都喝酒健康，并全天保持水分。作为一个好的榜样是帮助让孩子的常规的水的好方法，并让他们养成他们的习惯喝在他们口渴之前的水。以下是添加一些乐趣的几个曲折：

• 用柠檬，浆果，黄瓜或薄荷供水为一些增加的味道注入水。这是一种简单的方法，让整个家庭返回refills。
• 把水分含量高的水果和蔬菜放在手边。一些最好的蔬菜是黄瓜，西葫芦，卷心莴苣，芹菜和西红柿。最受欢迎的水果包括西瓜、哈密瓜、草莓、蓝莓和葡萄柚。
• 把水果冻在冰块里，让你的饮料更有趣。年幼的孩子可以帮忙填盘子。
• 愉悦的孩子用特殊的水瓶或杯子。无论是一个个性化的运动瓶还是具有伞或泼妇秸秆的花哨的杯子，添加节日触感会有所不同。
• 用水果泥做你自己的冰棒，让你下午凉快一下。使用小纸杯，让你的孩子装饰它们，或者找一个形状和颜色有趣的冰棒模具，让它成为一项有趣的家庭活动。

水和牛奶是孩子们需要的所有饮料，所以不要相信那些针对孩子们的其他饮料的炒作。这些食物通常含有超过儿童一天所需的糖分，会导致健康状况不佳。以下是要避免的:

含糖饮料:规定2岁以下儿童不得饮用含糖饮料。并且尽量限制你的大一点的孩子使用它们。这包括运动饮料、果汁鸡尾酒、苏打水、柠檬水和甜水。这些饮料会抑制喝白开水的习惯，并且会给饮食增加额外的空热量。他们也可以让你的孩子不那么饿，他们真正需要的营养食物。添加糖会导致体重增加、蛀牙、糖尿病等。

• 果汁:即使是100%的果汁也应该严格限制。虽然水果中含有一些维生素，但这些饮料的糖和热量都很高，而整个水果中的健康纤维含量很低。因为它的甜头在美国，一旦给孩子们提供了果汁，就很难让他们喝白开水。
• 调味牛奶：虽然它有钙和维生素，但糖的含糖可以高得多。应避免这些添加的糖来阻止甜味味的偏好，这可以在提供常规牛奶时使其变得困难。
• 甜叶菊或人工加糖的饮料：因为健康风险适合甜叶菊和甜叶菊的儿童人造甜味剂不太了解，最好避免这些饮料。相反，让水容易获得促进健康的水合。

许多家长问孩子们需要多少液体。在大约6个月大的时候，可以让婴儿接触水。他们每天只需要4到8盎司，直到一岁，因为他们其余的液体来自母乳或配方奶粉。

保持水分良好，孩子们年龄1-3岁，每天需要大约四杯饮料，包括水或牛奶。年龄较大的孩子在4-8岁以上的5杯和7-8杯中增加了大约五杯年长的孩子。这些量因个人而异，可能需要根据户外活动水平和热、湿进行调整。

---

---

©2021 Tribune Content Agency，LLC。