每天服用更多步骤可能会导致更长的生活

根据美国心脏协会的初步研究，每天服用更多步骤，无论是一次或更短的喷射，都可以帮助您更长时间静止。流行病学，预防，生活方式＆心脏差距2221。会议是虚拟的，5月20日至21日，并为生活方式的基于人口的健康和健康和影响提供了最新的科学。

行走是提高健身和健康，包括心脏健康的最安全和最简单的方法之一。美国心脏协会的成人的健身指南建议每周至少150分钟或75分钟的剧烈体力活动，或两者的组合。流行的健身应用程序和阶梯计数器简单地依靠步骤，因此研究人员使用可穿戴步进计数装置来比较不间断的步骤（10分钟或更长时间）的效果，偶尔的短暂喷射，例如攀登整个一天的楼梯和一般日常活动。

"Technological advances made in recent decades have allowed researchers to measure short spurts of activity. Whereas, in the past we were limited to only measuring activities people could recall on a questionnaire," said lead study author Christopher C. Moore, M.S., a Ph.D. student in epidemiology at the University of North Carolina at Chapel Hill. "With the help of wearable devices, more research is indicating that any type of movement is better than remaining sedentary."

从2011-2015，16,732女性穿着腰部脚背，测量他们的日常步骤和步行模式四到七天。妇女在60岁以上（平均年龄为72岁;主要是非西班牙裔女性），并参与妇女的健康研究，这是一种大，全国性的心脏病研究，癌症和其他长期疾病预防。

研究人员将每个学习参与者分为两组的步骤总数：1）10分钟或更长的步行，其中少量中断;2）在常规日常活动中散步的短暂的步行，如家务，坐在楼梯，或往返车间。在随访中，他们将在2019年12月31日之前从任何原因履行死亡。

研究人员发现：

• 总体而言，2011 - 2019年整个研究期间发生了804人死亡。
• 研究参与者在短暂的训练中采取更多步骤，无论它们更长，不间断的回合有多少步骤。在短暂的喷射中，益处在每天约4,500步处升级。
• 与每日步骤相比，每天每天初步增加1,000步，随访期间死亡减少28％。
• 参与者在不间断的回合中每天服用超过2,000步的参与者指出了32％的死亡。

对同一妇女的事先分析报告说，与最不活跃的女性相比，每天花4500步的人的死亡风险明显降低。“我们目前的结果表明，这种发现甚至不适合没有任何不间断的散步的妇女。在比赛期间服用2,000个或更多额外的步骤与寿命的进一步益处有关，”摩尔说。

“老年人面临着参与结构化的运动计划的许多障碍，因此有些人可能会发现它更方便，令人愉快地增加日常行走行为，比如从目的地略微进一步停车或做一些额外的家务或架子，”摩尔说。

由于所有研究参与者年龄较大，大多是非西班牙裔白人女性，需要更多的研究来确定结果是否适用于来自各种种族和族群的男性，年轻的妇女和人民。

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