在大流行期间体重增加或减少?怪你的压力荷尔蒙

如果你在大流行期间经历了不想要的体重增加或减轻，你并不孤单。根据美国心理协会的一项民意调查，美国成年人的61％报告了不期望的体重变化自大流行开始以来

在2021年3月发布的结果表明，在大流行期间，42％的受访者获得了不必要的重量平均-29磅 - 近10％的人获得超过50磅的人。在翻盖方面，近18％的美国人表示，他们的不必要的重量损失平均，损失26磅。

另一项发表于2021年3月22日的研究评估了从2020年2月到6月269人的体重变化。研究人员发现，平均而言，人们会增加a每月稳定1.5磅。

我是一个营养神经而且我的研究调查了饮食，生活方式之间的关系，压力以及精神上的痛苦，如焦虑和抑郁。

常见的分母改变体重，特别是在大流行期间，是压力。另一项民意调查美国心理协会1月2021年1月发现，大约84％的美国成年人在前两周内至少有一种与长期压力相关的情绪。

在这个充满压力的世界里，尤其是在身体压力的背景下，这些关于体重变化的发现是有道理的应激反应这种反应通常被称为“战或逃反应”。

战斗，飞行和食物

战斗或飞行反应是一种生存机制的先天反应。它赋予人类迅速反应急性压力- 像捕食者 - 或适应长期的压力- 习惯粮食短缺。面对压力时，身体想要保持脑警觉。它降低了一些激素和脑化学品的水平，以便拒绝在紧急情况下无济于事的行为，并且它增加了其他兴奋剂。

在压力下，身体降低了诸如的神经递质的水平血清素，多巴胺和褪黑激素。血清素调节情绪、食欲和消化。也就是说血清素水平低增加焦虑，可以改变一个人的饮食习惯。Dopamine-another感觉良好neurotransmitter-regulates面向目标的动机。多巴胺水平的多巴胺水平可转化为较低的运动，保持健康的生活方式或进行日常任务。当人们受到压力时，他们也会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素的减少，导致睡眠问题。

肾上腺素和去甲肾上腺素介导与压力和are相关的生理变化在压力情况下提升。这些生化的变化会导致情绪波动，影响一个人的饮食习惯，减少面向目标的动机并扰乱一个人的昼夜节律。

总的来说，压力会让你的饮食习惯、锻炼的动力和健康饮食失去平衡，去年对每个人来说都是充满压力的一年。

轻松卡路里，功率低

在这两个研究中，人们自我报告的重量，研究人员没有收集有关身体活动的任何信息。但是，人们可以谨慎地假设大多数重量变化是由于人们获得或减少体脂。

那么人们为什么去年人们获得或减肥？什么解释了戏剧性的差异？

许多人在高卡路里的食物中找到了舒适的。那是因为巧克力和其他糖果可以让你开心短期内提高血清素水平。然而，血液很快就会清除多余的糖分，所以这种精神上的兴奋是非常短暂的，这就导致人们吃得更多。为了舒适而吃东西可能是面对压力的一种自然反应，但如果加上锻炼的动机较低，以及摄入低营养、高热量食物，压力就会导致体重不必要地增加。

是什么减肥？简而言之，大脑通过A连接到肠道双向通信系统称为迷走神经。当您受到压力时，您的身体会抑制穿过迷走神经的信号，并减慢消化过程。当发生这种情况时，人们会饱满。

大流行留下了许多人局限于他们的家，无聊，有很多食物，很少会分散他们的注意力。在此方案添加压力因子时，您有一个完美的情况，可以实现不需要的重量变化。压力将永远是生命的一部分，但有些事情你可以做到练习积极的自我暗示- 可以帮助抵御压力反应和一些不必要的后果。

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