Doomscrolling：为什么我们这样做，以及我们如何停止
Dictionary.com最近增加了数百名新词的目录，其中许多人捕获了2020年的Zeitgeist，今年Covid-19超越了美国。其中一个新词是“DOOMSCROLLING”：在坐着时消耗大量负面在线新闻的行为。
正如你可能想象的那样，心理健康专家说Doomscrolling对你并不好。UVA今天达到了弗吉尼亚大学心理学教授和管理焦虑专家的伯尼亚教授，他领导了焦虑，认知和治疗实验室的专家。
关于这个新现象，我们有很多问题要问她，很高兴地说她有很多有用的答案。继续读下去。
问:为什么人们要做末日卷轴?
答：这次已经充满了巨大的不确定性 - Covid-19风险，疫苗，种族司法，经济，政治，气候，我们所爱的人的健康 - 我们在几乎每个临界领域都有巨大的未解答问题。随着这些未知来解决不确定性的自然愿望，所以我们寻求信息．
这一信息查询有其有益的一面，可以帮助我们了解在威胁上升的时候我们需要采取哪些预防措施。然而，显然也有不健康的一面，它会让我们不断紧张不安，担心我们会错过那些能让我们安全、给我们渴望的答案的关键信息。
当然，没有一个神奇的信息、新闻故事或Facebook帖子。相反，我们必须学会容忍不确定性。
问：某些人物是否更倾向于这种行为？
答：我们没有谁在大流行逆转期间花费的所有答案，但我们可以从其他研究中推断出容易焦虑的人会特别可能陷入这个周期。这是因为焦虑与偏差有关，以额外关注否定信息。
焦虑的人迅速定向为负面的提示，因此威胁头条新闻迅速捕获关注，并且一旦阅读否定信息，他们就会难以脱离。这种模式可以加强焦虑的人“意识到世界是一个危险的地方他们必须是额外的警惕，危险的迹象，当然可以在监测威胁的无穷循环中导致更多的逆潮，并试图在这些答案并不真正存在时找到问题的答案。
问：ofomscrolling如何影响心理健康？
答:寻求信息和保持信息充足没有错，但当一个人被困在一小时又一小时的负面故事中，它会给人一种夸大的威胁感，增加危险和脆弱的感觉。例如，我们知道，从过去的创伤和危机中，个体参与扩展媒体消费跟创伤有关的人更有可能在以后发展成精神健康问题，比如创伤后应激障碍与那些限制负面媒体消费的人相比，这些人患有焦虑症和抑郁症。
然而，区分DoomScrolling和其他社交媒体和新闻消费是重要的。花费时间在线为人们留下了至少几乎连接的重要方法，当他们无法物理连接时。虽然我们不会想要儿童或其他任何人在社交媒体上度过整天，但研究表明，在社交媒体和消极心理健康方面的花费之间没有强大，可靠的关联。相反，它取决于它为人员扮演的角色 - 如果社交媒体的时间产生了很多嫉妒或焦虑，那就可能没有帮助，但如果它正在支持连接并帮助一个人收集可靠，平衡的信息，它可以提供积极的功能。因此，在网上花时间后，监视你（或您的家人）的感觉是有帮助的，并跟踪它对您心情的影响。
其他大问题要考虑与oomomcrolling或其他社交媒体使用的负面影响有关，这是有价值的，健康的活动是由于在线广泛的广泛时期不会发生。走出去，锻炼，实际上与别人说话，并且睡得好睡眠现在，因为我们的正常例程已经如此扰乱。因此，这是在线时期不会带走那些帮助我们管理心理健康的其他需求是至关重要的。
问：哲学家马歇尔McLuhan发表了关于媒体如何影响社会和文化的关键研究，说如果你给出了太多信息，他们诉诸于模式识别。这是在这里玩的理论吗？过于了解情况的后果是什么？
答:问题的一部分在于有选择地获得信息，而信息不符合情况的需要。流行病学家和传染病专家现在不可能“过度了解”!他们需要广泛的信息来有效地完成他们的工作，他们希望关注积极的和消极的信息，并使用客观的标准来评估他们所消费的信息的质量和可靠性。
这与DOOMScrolling的显着不同，其中一个人选择性地关注负面故事和超重信息，这些信息表明可能的威胁，而无需将信息放置在上下文中并且具有平衡的视角。模式识别与我们用于快速处理信息的启发式或模式。虽然有用，但它们可以轻松偏向我们，以便在不欣赏其细微差的情况下快速分类信息。
例如，一篇提到疫苗可能产生的副作用的文章几乎立即被加入到“世界是危险的”的思维堆中，而没有考虑到由于副作用的不频繁发生，这种威胁可能是极其微小的。
问:人们如何才能停止末日滚动?你能提出一些应对策略吗?
A. I encourage people who are worried about whether they are doomscrolling to track both the time they are spending online reading scary and disturbing news stories and posts, and track the impact that time is having on their mood (e.g., levels of sadness, anxiety, and anger) and sleep. Then set some clear guidelines to try.
例如，他们可以决定他们会检查新闻和社交媒体早上20至30分钟，工作/学校后20至30分钟，但在其他时候保持关闭。他们也可以决定不要检查过去时间在晚上，这样他们就不会因为担心而睡不着觉。人们可以尝试这些策略一周，看看他们的情绪和睡眠是否有所改善。没有一个神奇的规则可以遵循——很可能需要一些试验和错误，以找出什么对每个人都有效，所以监测不同策略的影响是有帮助的。
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