肌肉抽筋?喝电解质，而不是水

如果您在肌肉痉挛罢工时达到水，您可能想再次思考。Edith Cowan University（ECU）的新研究已透露饮用电解质而不是纯净水可以帮助防止肌肉痉挛。

这项研究，发表在国际运动营养学会杂志，发现喝酒的人电解质增强水运动期间和运动不太容易受到影响肌肉痉挛比那些喝纯净水的人。

肌肉抽筋是困扰许多人的常见疼痛症状，包括39%的马拉松运动员、52%的橄榄球运动员和60%的自行车运动员。

稀释溶液

来自ECU医学和健康科学学院的首席研究员Ken Nosaka教授说，这项研究建立在缺乏电解质会导致肥胖的证据之上肌肉抽筋,不脱水。

他说:“许多人认为脱水会导致肌肉抽筋，所以在锻炼时喝纯净水来防止抽筋。”

“我们发现，在运动前后单独喝水的人实际上可以让它们更容易发生痉挛。

“这很可能是因为纯水稀释了我们身体中的电解质浓度，并且不会取代出汗时丢失的东西。”

当抽筋罢工

Nosaka教授开始在打网球时经常遭受它们后的肌肉痉挛的原因。

这项研究涉及10名在热（35ºC）房间的下坡跑步机上跑到40至60分钟的男性，在两个条件下通过汗水减少1.5％至2％的体重。

在运动期间和之后，他们在一个条件下喝完了普通的水，并在其他条件下含有电解质的水溶液。

参与者对他们的小腿进行电气刺激以诱导肌肉痉挛。越低的频率电气刺激需要，参与者容易发生肌肉痉挛。

Nosaka教授说:“我们发现，当人们饮用电解质水时，引起抽筋的电流频率增加，而当他们饮用白开水时，电流频率降低。”

“这表明，喝白开水更容易发生肌肉痉挛，但喝电解质水就更不容易发生肌肉痉挛。”

不是所有的水都是一样的

电解质是矿物质，包括钠，钾，镁和氯化物。它们对肌肉健康和帮助身体吸收水分是必不可少的。

口服补液溶液含有特定比例的电解质，可由水、盐和糖制成。它们在超市和药店很常见。

Nosaka教授表示，电解质对运动员和一般人群有许多好处。

电解质是至关重要的良好的健康- 他们帮助身体比普通水更有效地吸收水，取代通过汗水或疾病丢失的必需矿物质，“他说。

“人们应该考虑饮用口腔补液液而不是纯净的水，而是在中等至强烈运动时，当你从腹泻或呕吐时生病时。”

Nosaka教授正计划进行进一步的研究，以找出预防肌肉痉挛的最佳电解质摄入量，以及如何帮助老年人和孕妇。

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