建议以保持年轻运动员不轻易受伤

今天的年轻运动员把自己比以往任何时候都更难,这增加了他们的受伤几率,专家说。

但有证明方法减少受伤率,根据斯坦福大学儿童健康运动医学团队。他们的建议如下:

本赛季做准备:开发一个全面的调节程序-季节或者当有更少的游戏/满足。应该集中力量,力量,速度和协调,这可以提高性能和降低受伤的风险。

总是温暖的:永远做一个彻底的热身。任何行为或游戏之前,你应该做5到10分钟的有氧活动,其次是活跃的灵活性运动像膝盖高,屁股踢,跳过和手臂圈。

使培训逐渐变化:数量快速增加或运动强度可以增加过度使用和创伤性损伤的风险。后几天由于疾病或轻伤,缓解回你的运动训练日修改。

在新赛季开始之前,做每天慢跑或周期紧随其后的是动态的热身和加强练习。这将有助于你的身体准备你的运动。

倾听你的身体:不要忽视看似轻伤。这样做可能使症状持续时间更长,也增加更严重的受伤的风险。花额外的时间在紧张地区在热身和冰痛后练习。此外,修改您的培训:短短几天的修改培训可以帮助轻伤消失,可以防止亏损的上场时间。

吃、喝、睡觉:一个健康的饮食习惯,适当的水化和充足的睡眠是必不可少的。小富含蛋白质的零食或饮料后第二天活动提高了恢复和表现。年轻运动员应该得到8 - 10小时的睡眠一晚。

创建一个淡季:重要的是要休息一下从你的运动每年为了减少的风险受伤、疲劳和倦怠。至少需要4周从单一运动每个日历年和做其他运动和类型的体育活动。

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