睡不着吗?以下是三种传统睡前疗法的科学研究
睡眠对身体健康至关重要健康．睡眠质量差，睡眠不足，睡眠不足，可以对我们的情绪，认知功能和睡眠产生负面影响免疫系统．
压力会影响我们的健康。睡觉与冠状病毒大流行相关的压力和焦虑意味着我们中的许多人不能像过去那样睡得很好。一个调查在63个国家的2,555人中发现了47％的人在大流行期间遇到较差的睡眠，而Covid击中前的25％。
我们也知道压力与饮食习惯不佳。那些人感到压力而疲惫可能更容易伸手去够能量饮品和含咖啡因的饮料。但高摄入量咖啡因就像加糖和能量饮料可以让我们保持清醒一样。所以这是一个恶性循环。
同样，感到压力的人可能更有可能喝酒。睡前的酒精，特别是过量，也可以扰乱我们的睡眠．
那么喝什么来改善睡眠呢?
洋甘菊
洋甘菊茶已用于传统医学，以便几个世纪以治疗一系列睡眠疾病，如失眠症。
植物提取物包含Apigenin.,一个化学合成物它与苯二氮卓(用于治疗焦虑和失眠的药物)在大脑中相同的受体结合，产生镇静效果。
研究表明洋甘菊（以提取物或茶叶的形式消耗）导致显著的改善在睡眠质量。
然而，尽管证据是积极的，这些研究相对较小，我们需要更大的、设计良好的临床试验来强化这些观察结果。
牛奶
一杯热牛奶牛奶是西方文化中受欢迎的睡前饮料，特别是儿童。
牛奶是一种来源必需氨基酸色氨酸我们的身体需要它在大脑中产生包括血清素和褪黑素在内的化合物。这些化合物参与睡眠-觉醒周期，这可以解释为什么牛奶能帮助我们睡得更好——如果它确实如此的话。
科学家们已经研究了牛奶和奶制品（如酸奶和奶酪）的影响数十年的睡眠质量，但证据仍然存在不确定的．
这可能只是睡前喝温牛奶的惯例，可以放松大脑和身体，而不是牛奶本身所含的化合物的影响。我们需要更多的研究证据在我们有信心之前。
可可
热的可可（通常溶解在牛奶中）也被视为睡眠促进饮料。可可豆是许多有益化学品的丰富来源，包括称为黄酮类化合物的化合物。
类黄酮具有一系列的潜力对健康的益处，并且可以用来治疗一些神经变性障碍．
Cocoa对睡眠质量的影响有限。但是A.对老鼠的研究建议天然可可可以改善应激诱导的失眠。
在人类中，消费可可与降低血压（在健康的人和高高的人身上血压）。这种血压降低，这可以放松线虫线的平滑肌，可以产生平静的效果，使睡眠更容易。
虽然这些睡眠疗法不太可能有害，但关于改善睡眠质量的总体证据还很薄弱。您可能想尝试一下，但您不应该把它们看作是快速解决问题的方法。
在一天结束时，几种生活方式可能会影响我们的睡眠质量，包括屏幕时间，身体活动，压力和饮食。
如果你一直难以入睡，最好咨询一下你的全科医生。
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