最大限度的有效性，降低压力并在您的Covid-19拍摄之前保持健康

(HealthDay)——还没有多少人有机会接种COVID-19疫苗。

但是在你轮到你的时候，有一些步骤你可以采取一些步骤给予疫苗 - 无论你在你身上获得哪个品牌 - 促进它。

俄亥俄州立大学对49人的评论疫苗的研究回溯到30年前，研究了压力，抑郁和健康的行为，如运动，可以影响免疫反应一种疫苗。

尽管想在几周或几个月内完全改变你的健康和习惯是不现实的，但有一些每个人都可以采取的步骤——即使是最后一刻——来产生影响。

研究报告的资深作者贾尼斯·科科尔特-格拉泽(Janice Kiecolt-Glaser)说，这包括在打针前和打针后的几天里保持良好的睡眠和锻炼。她是俄亥俄州哥伦布市行为医学研究所的主任。

她说:“有几件事真的很合理，也相对容易。”

该研究的作者指出，与流行病相关的压力可能会让人们在维持保持健康的行为方面倒退。该综述称，最近来自世界各地的数据显示，抑郁和焦虑的比例更高，失眠更多，酒精销量增加，暴饮暴食更多。

本综述中的研究观察了心理因素和行为对一系列疫苗免疫应答的影响，包括流感，乙型肝炎，伤寒和肺炎。研究人员说，这份证据可能与Covid-19疫苗有关。

Kiecolt-Glaser说:“我们发现压力可以延迟你对疫苗的抗体反应。”“它还会增加副作用，这也可能意味着你的保护措施可能比没有压力的人要短或晚。”所以，这有很多不愉快的后果。”

过去的研究表明，多种方式可以阻碍免疫反应。这包括缓慢的免疫反应，逐渐减少的反应和减少的抗体。

Kiecolt-Glaser实验室的进一步研究发现，患有抑郁症的人有更多的疫苗接种后副作用。有一些副作用是对疫苗的正常反应。

科克尔特-格拉泽和她已故的丈夫、免疫学家罗纳德?格拉泽(Ronald Glaser)被认为是身心研究的先驱，包括压力损害的方式身体健康根据来自俄亥俄州州的新闻发布。

以前的研究还展示了一系列有用的行为，包括按摩，用于应力管理，身体活动和营养补充剂的表现形式。

Kiecolt-Glaser说，睡眠真的很重要。她建议在拍摄前睡个夜晚睡个好觉，然后后来有几个晚上。

“你想在这些时间最大化睡眠，因为睡眠对你的免疫系统非常重要，并且睡眠短暂使得你的免疫系统功能不那么稳定，”凯切 - Glaser说。

虽然研究表明，更有身体健康的人可能有更好的疫苗反应，但还有证据表明甚至在你获得疫苗之前24小时的短期体育活动可以是有益的，Kiecolt-Glaser说。她建议了一个充满活力的锻炼。

Kiecolt-Glaser说，一些研究表明，即使是对你要接种疫苗的手臂进行30或45分钟的锻炼也可能有帮助。

“无论你的州是什么，当你有机会获得疫苗时，显然你想要得到它，但你想要最大化你的回复，”她说。“这些是有助于最大化疫苗的初始有效性以及您对疫苗反应的耐久性方面的效果最大化的事情。”

该研究还建议在健康饮食，戒烟或减少吸烟，并通过运动和谨慎冥想进行压力。作者建议，如果您正在努力，请求专业帮助。

审核被接受在期刊上出版关于心理科学的透视。

美国心理学会(American Psychological Association)的实践转化和质量高级主管林恩·布夫卡(Lynn Bufka)表示，这项研究包含了重要的信息，人们应该关注正在进行的大流行、系统性的种族主义和政治分歧带来的痛苦。

“强调了我们每个人的必要性，尽我们所能和作为一个国家，作为一个国家，尽我们所能来支持所有人的所有人，”布法卡说。

它可能是获得疫苗她补充说:“它会帮助很多人减轻痛苦、沮丧和不知所措的感觉，因为他们觉得又有了一丝希望。”

Bufka指出，在流感大流行期间，她发现检查自己的状态很有帮助，如果那天没怎么走动的话，也许可以出去走走。她希望这份报告能够加强对整体免疫健康的重视。

“我们为我们所有人都非常广泛地看出我们了解我们对我们幸福和继续进行一些调整的信息，这是一个真正看的机会，”Bufka说。“而且我们可以让这些行为习惯，更容易。”

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