宇航员是隔离的专家——他们可以教给我们这些
被迫隔离和监禁会造成一些潜在的压力需求．然而，我们也许能从那些需要帮助的人那里学到一两件关于如何应对这些需求的事情选择在这样的环境中生活．
尽管宇航员的形象光鲜亮丽，但对于生活在我们上面的星际水手来说，隔离和禁闭仍然是一个挑战。与隔离和监禁有关的要求被称为长期载人航天飞行的红色风险，这意味着它们具有最高的“发生可能性和严重影响”人类健康使命表现和长期生活质量”。
宇航员知道，选择在太空飞行，他们将不得不在隔离和密闭的条件下生活、工作和娱乐。显然，作为一名训练有素的宇航员在太空飞行与被推入另一场与大流行相关的封锁是不同的。然而，我们不应该轻视我们正在经历的事情，我们可以从宇航员的经历中寻找改善我们自身状况的建议。
宇航员如何应对
在冠状病毒大流行期间，宇航员已经做到了分享他们的经历他们是如何应对太空生活的。佩吉·惠特森，斯科特凯利而且克里斯·哈德菲尔德谈到了锻炼的重要性，以及珍惜在大自然中度过的时间，即使是在虚拟环境中。他们强调要努力在经历的事情和你正在做的事情中找到目标，为欢笑和乐趣腾出时间，在社会关系中投入时间和精力。
英国宇航员蒂姆·皮克谈到了结构和常规的重要性，而其他欧洲航天局的宇航员则提到，如果健康、福祉和社会关系开始恶化，就应该及早采取纠正措施。这一建议与研究工作的发现密切一致应付孤独的生活我和同事们过去几年一直在做的事情。
自我管理
国际空间站也有自己的空间站人类行为与绩效胜任力模型(ISS HBP模型)。在进入太空之前，宇航员在这个框架下接受训练，以确保他们能够作为相互依赖的机组人员的一部分有效地工作。ISS HBP模型的基石之一是自我照顾和自我管理。对于宇航员来说，能够监控、调节和照顾自己的行为、健康和表现是至关重要的，但这需要自我关注和意识。
这就是为什么正念、冥想和瑜伽、太极等类似运动被认为是可能的太空健康技能的部分原因对策，以减轻太空生活对健康的影响。
写日记和写下事情也提供了一种反思压力来源的方法。来自可穿戴设备，甚至智能手机的数据，可以详细了解我们是如何运作的，从而实现我们自己的功能自我保健技能。
有了这些知识，就有可能在压力变得更大之前，灵活地、适应性地做出反应，减轻压力。此外，宇航员还谈到了使用各种压力应对方法，从放松和呼吸练习到积极重建、想象、自言自语,目标设定．
跳动的单调
封锁的一个主要挑战，以及在太空等极端环境中同样感受到的挑战，是单调。虽然这听起来很明显，但把时间分开，专注于近期是一个有用的策略。
宇航员们经常谈论庆祝，特别是一起吃东西，这是一种让他们在太空中度过的时光更有趣的方式。其他人则建议寻找新的爱好，或者做一些你一直想做的事情没有时间．这可能是智力、艺术或更轻松的事情，比如玩游戏。如果你像我一样有孩子需要娱乐，那么后者最有可能出现。
冲突
在封锁期间，我们与被关在一起的人非常接近，但却与其他家人和朋友极度分离。这可能会带来许多挑战。
在我们最近的一些工作中，我们研究了国际空间站团队中的沟通和冲突问题。我们采访的人谈到不要让紧张局势达到沸点，避免在别人感到沮丧时“火上浇油”。他们强调了能够冷静而敏感地提出问题，并确保选择正确的时间提出问题的重要性。
如果紧张局势导致了某种争吵，通常工作人员会让一段时间过去。在每个人都有时间思考发生了什么之后，他们可以冷静地讨论和解决问题。
科技如何提供帮助
数字工具可以为我们提供一个系统，让我们与与我们分离的人保持某种社会联系。在空间在美国，宇航员会安排私人家庭会议，定期与亲人交谈。
然而，虚拟访问的潜在挑战之一是需要管理预期。如果你定期和家人通话，考虑一下在什么时候、多久以及应该期望什么方面设定一些界限。
最后，在国际空间站上收到的护理包裹是一个很大的鼓舞士气的东西宇航员期待。如果你知道有人在某个地方过得很艰难时间在美国，可以考虑邮寄一个小小的惊喜包裹。这会产生巨大的心理影响。
总的来说，对许多人来说，被隔离和禁闭是一种具有挑战性的经历。但在一个隔离和限制是常态的环境中，我们也许能学会如何让这种经历变得更容易忍受。
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