保持你的情绪，以减少大流行引起的压力
似乎每个人都在一定程度上受到了冠状病毒大流行的压力。
它可能是对朋友或家人的疾病或死亡的痛苦。这可能是对工作被改变或取消的焦虑。这可能是对在家工作时工作和家庭相互竞争的需求感到不安。
爱荷华大学(University of Iowa)临床心理学家艾米丽·克劳斯卡(Emily Kroska)说，这些都是压力时期的自然情绪。她补充说，好消息来自于她领导的一项新研究，该研究显示了人们如何减少他们的体重痛苦．
在这项研究中，克劳斯卡的研究团队调查了美国人对冠状病毒大流行造成的各种情况的反应。研究小组发现，那些评估自己情绪的人——悲伤、焦虑、恐惧、孤独等等——然后用有意识的行动来处理这些情绪，比如给朋友或家人打电话——报告的压力水平比那些避开自己的情绪或不评估自己行为的潜在影响的人要低。
心理与脑科学UI系临床助理教授克罗斯卡说:“我们的目标是试图帮助人们变得更有弹性，方法是保持与情绪的联系，并找到创造性的方法来维持或建立与对他们重要的人或活动的关系。”“这样做的人通常不会像不这样做的人那样痛苦或焦虑。”
研究人员于5月调查了全国485名成年人，要求他们描述他们在冠状病毒大流行中遇到的各种情况。受访者认为身体感觉，如出汗，加速心率，以及对自身安全的担忧，以及“客观困难指标”，包括支付房租或抵押贷款，个人收入损失，与父母分居家庭成员或难以获得杂货或家庭用品。
“基本上，我们想了解人们因COVID-19而遇到的各种逆境，”克劳斯卡说。“我们发现每个人都遇到过不同程度的逆境，这很令人伤心，但也是意料之中的。”
研究人员用这些答案来衡量受访者的“心理灵活性”，或者一般来说，他们应对困难的能力情感大流行造成的打击。研究人员根据三个因素来确定受访者的心理灵活性:开放性、行为意识和有价值的行动。
研究发现，那些对自己的情绪持开放态度，并且更清楚自己如何应对这些情绪的受访者，受大流行影响的痛苦程度较低。总体而言，心理灵活性在大流行病引起的痛苦中占很大比例。
克罗斯卡举了一个例子，利用Zoom与对你重要的人联系，即使与那个人远程交谈不如面对面交谈。
克罗斯卡说:“如果你很有创意地尝试与家人远程交谈，而不是当面交谈，但你一直对此感到不满，认为这很糟糕，这将导致更多的痛苦。”“但如果你愿意说，‘好吧，这不是我们真正希望的，但我们会尽力做到最好’，这就是价值观和开放性。这是需要的组合。
“归根结底，你能适应吗?即使面临挑战，你也能做重要的事情吗?”Kroska补充道。
克劳斯卡为受大流行带来的痛苦以及更普遍的压力影响的患者提供咨询，他说，人们感到焦虑是很自然的。
“人们不想感到痛苦，但在这段时间里，他们将会感到痛苦流感大流行她说。“即使在困难时期，保持灵活并继续做对你来说重要的事情是很重要的，这与减少痛苦有关。我认为人们迫切需要任何能帮助他们减轻压力的东西。”
这项名为“COVID-19逆境背景下的心理灵活性:与痛苦的关系”的研究发表在《美国医学杂志》上情境行为科学杂志。
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