女性健康:什么是健康的孕期增重?

不管你喜不喜欢，两个人吃并不意味着你可以比平时多吃一倍。使用健康的生活习惯来管理你的孕期体重增加，支持你的宝宝的健康，使它更容易在产后减掉多余的体重。

没有放之四海而皆准的方法孕期体重收益。适当的增重取决于各种因素，包括你的前体重怀孕体重和身体质量指数(BMI)你和宝宝的健康也会起作用。与你的卫生保健提供者来决定什么是适合你的。

当你超重时

怀孕前超重会增加各种妊娠并发症的风险，包括妊娠糖尿病、妊娠高血压疾病(如先兆子痫)，以及需要剖腹产。

与你的医疗服务人员合作，确定什么对你的情况是最好的，并在整个怀孕期间控制你的体重。

当你体重过轻时

如果你在怀孕前体重过轻，那么在怀孕期间增加适量的体重是非常必要的。如果没有额外的体重，你的宝宝出生时可能比预期的要小。

当你收获太多

怀孕期间体重增加过多会增加宝宝出现健康问题的风险，比如出生时明显大于平均体重(胎儿巨大儿)。你还可能会增加怀孕相关高血压的风险，妊娠期糖尿病分娩时间过长，需要剖腹产或在预产期前分娩。怀孕期间体重过度增加也会增加产后体重潴留的风险，增加产后血栓的风险。

孕期增重去向何方?

你的宝宝可能有7到8磅重(大约3到3.6公斤)。这就是你怀孕期间体重增加的部分原因。其他的呢?以下是一个例子:

• 乳房较大:1 - 3磅(约0.5 - 1.4公斤)
• 子宫更大:2磅(约0.9公斤)
• 胎盘:1.5磅(约0.7公斤)
• 羊水:2磅(约0.9公斤)
• 血容量增加:3 - 4磅(约1.4 - 1.8公斤)
• 增加液体量:2至3磅(约0.9至1.4公斤)
• 脂肪储存:6 - 8磅(约2.7 - 3.6公斤)

体重增加

在怀孕的前三个月，大多数女性不需要增加太多体重——如果你正在与晨吐作斗争，这是一个好消息。

如果你一开始的体重是健康或正常的，你只需要在怀孕的头几个月增加大约1到4磅(0.5到1.8公斤)。你可以通过吃健康的饮食习惯-不需要额外的卡路里。

在妊娠中期和晚期，稳定的增重更为重要——尤其是当你刚开始体重正常或体重过轻时。根据指导方针，在分娩前，你每周会增重约1磅(0.5公斤)。每天多摄入300卡路里——半个三明治和一杯脱脂牛奶——可能就足以帮助你达到这个目标了。对于超重或BMI为30或更高的女性，指南建议体重增加约1/2磅(0.2磅)公斤)在妊娠中期和晚期一周。试着在你的饮食中加入一杯低脂牛奶或一盎司奶酪和一份新鲜水果。

与您的医疗保健提供者合作

你的健康护理人员会密切关注你的体重。营养师也能帮上忙。通过健康饮食和遵守产前预约来完成你的任务。为了保住你的怀孕重量瞄准目标，你的健康护理人员可能会根据需要提供增加卡路里或减少卡路里的建议。

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