5活动可以保护你的身心健康
没有人免疫发展慢性疾病如心脏病、癌症或关节炎随着年龄的增长。但是研究显示社会活动加入俱乐部一样,利益集团或志愿服务,有关更好的身心健康和更长的寿命。
我们自己最近研究发现,,人们参与社会活动越多,风险越少他们已经开发或累积的慢性疾病。我们看50岁及50岁以上的人从12个欧洲国家在5年期间,研究志愿服务,教育,加入一个俱乐部或参与宗教或政治团体影响他们发展中主要的可能性慢性疾病。
我们发现每周参与社会活动发展一种慢性病的风险减少了8%相比,没有参与,和发展中两个或两个以上的慢性疾病的风险降低了22%。
即使你很忙,我们的研究表明,仅仅几个小时花在社会活动每周可以保护你健康。不仅对保持体力活动,社会活动重要与他人从事活动证明是你的吗精神健康,进而进一步保护你的身体健康。
考虑到这一点,有大量的研究表明经常做这五个活动之一将提供好处。
学习新东西
花时间是受新事物对我们的健康有好处。研究表明,阅读书籍的人活得更久,双语人更好的认知健康。追求新知识或学习新的技能提升幸福和记忆功能。
等活动参加一门艺术或音乐类与增强大脑健康,改善大脑不同区域之间的通信。他们还可以提高心理弹性,这意味着他们可以改善人们更好地应对的能力,坚持通过压力或具有挑战性的情况。
人的习惯学习一生通常有更好的身体和心理健康,包括减少心脏病和肥胖的风险,更健康的习惯(如良好的营养、锻炼、不吸烟),更好的健康和认知,在生活中更强的使命感。
加入一个运动俱乐部或社会
研究表明,加入一个手球或足球团队有多个健康福利,如降低血压,心率,降低脂肪和肌肉骨骼健康。人们也更有动力和有更好的幸福。即使是不太常见的活动攀岩据报道,防止抑郁症的症状,而徒步旅行是促进心理健康,创造力,敏锐的头脑和健康的关系。
这可能是因为活在当下是一个健康的分心从压力和忧虑。物理活动可能让别人体验”流”,被完全吸收,专注和参与。在流,人们通常报告深享受,创造力和幸福。
甚至非运动性组织娱乐活动是有益的。精神刺激的活动,比如卡和董事会游戏,电子游戏,刺绣或工艺品已经被证明,改善和维持良好的心理和认知的健康。
加入一个唱诗班不仅保护身体和心理健康,提高健康和减少孤独,它也促进肺部健康,减少焦虑由于控制呼吸实践。集体活动等唱歌,针织,绘画、玩棋盘游戏或足球也被证明能增加社会归属感和帮助人们债券。
志愿者
老说最好给予比接受可能是真的。研究表明,花时间做志愿者与增强心理健康,更高的体育活动,更少的功能限制和降低死亡率的风险。
我们曾表明,每周的志愿者的两倍比调查者中有最佳的心理健康。其他研究人员报告了类似的链接在一般的善举。志愿活动有利于心理健康提供一种意义和目的,提高能力、自尊、团结和同情,以及与他人联系的机会。
政治或社区参与
能够导致一个人的社区也是心理健康的关键。这是因为人类有一种内在的需要与一个社区和有一个角色要扮演。这样做的方法之一是通过政治或民间团体活动。
社区参与通常是伴随着更好身心健康和幸福甚至,一些研究显示33岁的公民参与在50岁预防认知障碍。这意味着被活跃在民间团体与认知健康持续超过15年。
宗教或精神活动
一个大量的研究表明,宗教和灵性一般有益于心理健康。这些心理健康好处积极影响身体健康,减少疾病的风险通过提高免疫功能,降低应激反应。
当生病时,许多使用他们宗教信仰应对疾病,这是很重要的因为可怜的应对技能可以延长住院时间,增加患者死亡率。因此,一些证据显示宗教人士倾向于有更好的恢复当生病或接受手术。
参加宗教服务与长寿有关吗和更好的大脑健康,以及增加弹性对高风险的人对抗抑郁。
无论你选择什么活动,都有三个共同的行为准则,我们之前写过的,称为Act-Belong-Commit。越来越活跃,得到社会和参与可以帮助你保持良好的精神和身体健康一般来说,随着你的年龄。
