车祸、中风和阿尔茨海默病:睡眠剥夺的危险

大多数人都熟悉睡眠剥夺的明显后果——沉重的眼睑，短暂的注意力集中，以及一夜睡眠不佳后过度打哈欠。

但睡眠不足的后果比人们意识到的要多。研究表明，睡眠不足与许多健康问题有关，包括中风、肥胖和阿尔茨海默氏症。

“就像饮食一样，身体的每个细胞都能从食物中获得某种好处，”迈克尔·格兰德纳(Michael Grandner)说，他是图森市亚利桑那大学医学院(University of Arizona College of Medicine)睡眠与健康研究项目的主任。睡眠在这点上也是相似的。对全身都有好处。”

据英国《每日邮报》报道，睡眠不足一晚就会导致淀粉样蛋白在大脑中积累，而淀粉样蛋白是阿尔茨海默氏症风险的关键成分2018年的研究。研究人员在海马体中发现了这种蛋白质的迹象，海马体在形成新记忆方面起着重要作用，也是阿尔茨海默氏症最先影响的区域之一。

还有证据表明缺乏睡眠导致体重超标。一项研究研究发现，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠更多的人更有可能拥有更高的平均体重指数和肥胖。睡眠限制还与盐潴留和炎症标志物有关。

格兰德纳说:“睡眠扮演着多种角色，与身体的大多数调节系统有关。”“这包括从细胞如何运输葡萄糖来管理能量，到免疫系统如何识别组织进行修复。”

近年来，睡眠障碍被认为是可以增加心脏病发作和中风风险的健康因素。一种2018年的研究发现了睡眠障碍，尤其是睡眠呼吸暂停，在中风高危人群中很常见。另一个最近的研究研究发现，每晚睡眠不足6小时的人比睡眠6 - 9小时的人患心脏病的风险高20%。

根据疾病控制和预防的中心，美国成年人的三分之一比他们的睡眠少于睡眠，这也与2型糖尿病和抑郁症有关。没有足够的睡眠也会通过汽车撞车和工作场所错误造成伤害和死亡。

格兰德纳说，人们有可能在没有意识到的情况下遭受睡眠障碍。

“很多睡眠障碍没有得到充分的诊断和治疗，”他说。“如果你担心自己的睡眠问题，去看一下专家很重要。”

一些常见的睡眠障碍包括:

• 失眠——无法入睡，整夜都睡不着
• 睡眠呼吸暂停——由于呼吸不规律而导致中断
• 焦躁的腿综合征 - 导致腿部腿部的“匍匐”感觉和疼痛
• 然而，失眠并不总是一个医学问题。哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving Medical Center)睡眠卓越中心(sleep Center of Excellence)主任玛丽-皮埃尔·圣昂格(Marie-Pierre St-Onge)表示，这可能只是睡眠卫生不佳的问题，比如导致晚睡和睡眠不足的坏习惯。

她说:“保持良好的睡眠卫生和稳定的作息时间有助于调节睡眠周期——比如，睡觉前不要盯着手机或电脑。”“睡前看电子邮件不仅会扰乱你的睡眠信号，还会造成一些压力。想着第二天的任务可能会妨碍你入睡。”

她说，在一天的晚些时候喝咖啡也可能是罪魁祸首。生活压力也会持续到晚上。

“人们从事多份工作，与工作与生活的平衡有时会挣扎，”她说。“我们还看到儿童和青少年睡眠不足，这就是为什么学校推迟上学时间，这样他们晚上可以得到更多的睡眠。”

但格兰德纳说，对于那些难以获得适当睡眠的人来说，有一些方法可以改善。他强调了睡前放松的重要性，让身体为休息做好准备，并将这种做法比作在高速公路出口停车前减速。

他建议保持定期睡眠时间表，避免在晚上过时的食物，如果睡眠不会立即来，从睡觉时走出床。

格兰德纳说:“忙碌的职场人士在一天中很容易分心，他们希望自己的大脑就像一个灯开关，可以随时关闭。”“很多人需要考虑给自己足够的时间来放松。他们应该把睡眠看作是对第二天生产力和潜能的一种投资。”

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