冠状病毒：如何在返回工作时击败焦虑
在冠状病毒大流行的开始时，人们的焦虑水平升起。每日报告都涉及新死亡的数量，有全球混乱，人们必须被说服留在里面。即使这很困难，我们不知何故设法推动。我们慢慢地习惯于锁定的新生命，我们的焦虑开始消退。
但就在我们开始适应新的现实和常规时，英国政府最近宣布新措施提升锁定。当然，这一直造成一些恐慌，报告开始表面了解人们精神健康再次受到影响。很多人都担心是否安全地返回工作或送孩子上学。
这种焦虑主要与不确定性有关。我们不知道未来将持有什么，这可以让我们在晚上保持警惕。它可以触发过度和无法控制的令人担忧，甚至可以导致身体症状，例如呼吸急促和心悸。
对于具有预先存在的焦虑症或抑郁症的人来说，冠状病毒大流行是灾难的谱系。回到社会可能会触发或恢复过去的条件 - 例如健康焦虑或强迫症（OCD）。我们建议经常洗手，并在所有时代保持我们与他人的距离 - 但是当安全行为开始变形精神障碍时，就有一个点。
有时我们认为担心的是有用的目的，让我们保持警惕并准备。我们认为，它可以帮助我们通过积极主动地提供更好的解决方案。但令人担忧的是很短的时间促进我们更令人担忧。在我们知道之前，我们陷入了困境恶性循环我们无法逃脱。
担心能帮助我们找到更好的解决方案，这是一个神话。它只会让我们感到焦虑和压力——尤其是当忧虑变成长期的时候。仅仅知道这一点就可以帮助我们向前迈出有用的一步，因为我们可以摆脱那些焦虑的想法。而且，我们的大多数担忧都不会成为现实。当宾夕法尼亚州立大学(Penn State University)的研究人员要求人们追踪他们的焦虑情绪，并在稍后的时间点重新审视它们时，他们发现91%的参与者都有焦虑情绪没有成真。
放弃控制
然而，有时候，这比做更容易。有时候很难停止担心。有时我们无法停止清洁，并开始执行可以变成OCD的重复行为。OCD oftentimes开始的方式是重复，固定的想法。人们读书新闻故事关于冠状病毒并开始担心，如果他们退出，他们可能会感染。
为了减轻这种焦虑，他们开始采取一些行为——比如重复、过度洗手——来避免可怕的结果。当他们这样做的时候，他们是在试图控制局面。但他们越是沉迷于自己的癖好，就越具有讽刺意味——他们开始失去控制。他们变得无法控制自己的思想，失去控制自己行为的力量。此时此刻，强迫症已经牢牢控制了患者他们出不去。
防止这种情况发生的一种方法是做你可以保护自己的东西 - 洗手只有推荐的金额并戴上面具 - 然后让芯片落在他们可能的地方。并意识到无论你做什么，有时候无法完全保护自己。让控制权是矛盾的，一种回归的方式。
这可以帮助我们更清楚地看到事情，并以平静的心态。它还有助于我们做出更好的决定。如果你担心限制举起并再次记得拥挤的管子，那么你会感觉到你的感觉，因为你的管子将会消退。这是暂时的，你将从它中反弹。这是本质焦虑并且研究已经又一次地显示了。
掌握你的生活
在这个不断变化和不确定的时期，另一个保持心理健康的好方法是在你的日常生活中引入积极的日程安排。你是怎么做到的?把积极的活动安排到你的生活中，并监督它们。这可能包括在公园里散步，尝试一种新食谱或任何你可能喜欢的事情。对自己进行跟踪也很重要，以确保你能始终如一地进行这些活动。
当我们花时间参与愉快的活动时，研究表明，我们不仅开始感到愉悦，但是我们获得“掌握”。当你掌握时，你开始感到满意，有一种成就和控制感。如果您患有抑郁症，这种技术特别有用 - 它就像一个可以帮助您脱离低状态的起重机。我们知道情绪低情是什么很多人都感觉到了在这大流行。
但掌握的道路可以对一些人吓人。将事物安排到您的生活中，让您感到快乐可能是可怕的，特别是如果抑郁症是您生命中的一部分。
我们在整个大流行中经历的情绪过山车可能也让我们谨慎地谨慎太快。你可能有迷信的想法，如果你感觉良好，那么糟糕的事情会发生。你可能担心它不会持久，或者你会受伤。有低期望不是更好 - 没有太兴奋，保持“防守悲观主义”的位置？
研究告诉我们答案是没有。因为当我们不希望和瞄准幸福时，我们的生活成为一个扁平线。凭借UPS和UPS和下降的生活不是更好的，就像冠冕和低谷一样？拥抱生活可能对我们的心理健康产生重大影响，并将我们放在幸福的道路上 - 即使在大流行期间也是如此。
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