如何管理你的血压在隔离

维持健康的血压重要的(之后)冠状病毒大流行期间。

约为三分之一的澳大利亚成人高血压力,许多人将需要单独监测自己的血压。

这是一个伟大的时间来确保你准确地测量和优化管理你的血压在家里。

血压时,家里真的是好多了

血压测量是采取在家里更好的说明你的真正的血压。他们也更好的风险心脏病和中风比测量医生的手术或住院。

血压,医生通常甚至高于衡量其他健康专业人士,如护士。

这是由于“白大褂”效应,在医生的存在会导致血压和心率上升,以来我们已经知道的东西1980年代。

所以今天的的指导方针建议医生证实有人高血压诊所外的使用方法。

的理想的方法而孤立地使用自己的设备来测量你的血压。

我衡量我的血压在家里怎么样?

你的血压可以改变取决于你说,运动或压力,或如果有温度的变化。它也取决于你的姿势,你是否刚刚吃掉,采取药物治疗,喝杯咖啡或吸烟。

所以重要的是要测量你的血压在家里正确的方法每次,否则你的阅读可能错误或误导:

• 使用验证设备,一个被严格测试的准确性。大多数设备在澳大利亚还没有被验证。如果你是,你可以检查在这里。使用一个上臂设备(不是一个手腕袖口或一个你戴腕带)与一个正确的袖口大小(袖口上的指示范围内)。如果你不想购买设备,你可以雇佣一些药店和医疗诊所或借一本
• 大约在同一时间采取措施,早上和晚上,超过7天(5天最低)。测量在服药之前,食物或运动,按医生的建议(例如,访问医生或药物治疗后变化)
• 不抽烟不喝酒咖啡因30分钟前测量,不要测量如果你不舒服,压力或疼痛
• 静坐5分钟在测量之前,没有说话或干扰他人或电视
• 坐正确,脚平放在地板上,双腿交叉,上臂裸露,手臂与袖口支持心脏水平,和支持。
• 采取两个措施,一分钟
• 记录每个测量在一个纸的日记或电子表格
• 提供你的医生和你的读数通过电子邮件或通过远程医疗,如视频通话。

阅读更多:你可以使用远程医疗咨询,当身体你应该访问你的医生吗?

我还能做些什么来管理我的血压在封锁?

而高血压是主要原因在不健康的环境,生活方式和行为,您可以修改其中的一些在家里降低你的血压,从而降低患心脏病的风险。

约30%的高血压与吃太多的盐,可以隐藏在许多食物。

一个均衡的饮食低盐、高的水果、蔬菜和谷类,以及健康的蛋白质,可以帮助控制血压和提高你的整体心脏健康。

意味着你可以在家准备食物的基本成分,避免高盐、脂肪和糖在加工食品中找到。

维护一个健康的体重和有一个积极的生活有规律的身体活动和减少坐着的时间对你的血压和整体健康有好处。

离开家的锻炼是为数不多的借口你封锁期间可用。

人经常行走的每天15分钟更有可能比不活跃的人活得更长。这是不分年龄、性别或心脏病的风险。

限制多少你酒喝和戒烟也很重要。

还是你的医生检查一下

如果你的医生开始你服用药物来降低血压,这将降低你的风险心脏病发作和中风。所以重要的是要坚持你的治疗在隔离,除非指示停止。

不要避免访问你的家庭医生,或一个远程医疗咨询,应该你的血压维持在高位。

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