必要的上臂的塑造

(每日健康)——就因为你的上臂暂时藏在毛衣和夹克并不意味着你就应该忽视他们。这是如何的语气与权重更好的定义,当他们完全支持的观点。

锤卷:这是一个有效的二头肌的变化。站直,一手拿一个哑铃,手臂在身体两侧,手腕面临向内。不动你的上臂,提高哑铃,直到结束接近你碰肩膀的方面。保持简短,然后慢慢降低权重到开始的位置。如果同时举起双臂太难了,做这个练习交替的胳膊。

交替锤卷:这种先进的锤旋度是在基本完成板材的位置。得到完全一致。如果你坚强,你身后伸直你的腿,脚趾弯曲。如果不是,膝盖弯曲在地板上。武器应该是直的,但而不是手掌平,每只手有哑铃平放于地面。合同你的腹肌,你按你的体重保持上半身伸直你的左手上。现在提高你的体重右手直到最近你触动你的肩。你只移动前臂和保持你的右手肘靠近你的右侧。降低和控制到开始的位置。与每一个重复,交流双方电梯。

三头肌支持:这一举动音调的怀里。从一个站的位置,降低你的上半身向地上一个桌面你是平的,与地面平行。按你的上臂与身体两侧,手肘在一个直角,前臂与地面垂直。不动你的上臂伸直前臂在你后面,然后弯曲回到开始位置。

取决于你的能力,从2 - 5盎司的重量。建立三组12个代表。一旦你可以轻松完成所有这些代表,增加体重。

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