压力如何会影响你的睡眠

压力不仅伤害了你的福祉，而且还可以防止你获得合理的睡眠。一位贝勒医学院睡眠专家解释了如何在生活变得忙碌时睡觉的夜间时间表和您可以睡得更多的程度。

“压力可以以不同的方式影响睡眠，”神经病学助理教授和肺部，关键护理博士尼尔逊博士说睡觉医学。“我们常见的就是失眠。”

威尔逊解释说，受到强调的人过度思考工作，家庭和财务等职责。青少年和年轻人在学校，这压力经常专注于考试和其他重要的作业。当一个人试图入睡时，这些想法会继续并造成无数干扰睡眠模式。

“高水平的压力会延长睡眠时间，导致睡眠支离破碎，从而损害睡眠。”睡眠不足会触发我们身体的压力反应系统，导致压力荷尔蒙，即皮质醇的升高，进而扰乱睡眠，”威尔逊解释道。“研究表明，睡眠在学习和记忆中扮演着重要的角色。长期睡眠不足还会导致新陈代谢下降和内分泌功能障碍。”

当你的大脑仍然处于日常工作的活跃状态时，很难达到建议的7到9小时的睡眠。威尔逊说，改变你的夜间行为是减轻晚上压力和更有效入睡的第一步。

“刺激控制疗法和改善睡眠卫生是透明的方法，以增强睡眠，”威尔逊说。“如果你发现难以让你的思绪难以让你的想法很难，我们建议在睡觉前清除你的想法。此外，还有很多应用程序可以通过冥想和呼吸锻炼来指导您。”

她还建议睡前做一些放松的活动，比如热水浴和瑜伽，帮助你在漫长的一天之后放松下来。影响睡眠的其他因素包括检测时间睡前，在深夜饮用过量的咖啡因曝光在卧室。

威尔逊说:“创造一个最佳的睡眠环境至关重要。”“一个现代问题是蓝光从智能手机，平板电脑和其他电子产品发出，因为特定波长相当激活并且可以影响褪黑素分泌。有可用的蓝色滤波器应用程序，在iPhone上有预先安装的设置以消除它。但理想情况下，只是限制屏幕时间。“

威尔逊还建议在可能的情况下建议扫除足够的时间，并在可能的情况下找到卸载日间职责的方法，例如使用送货服务和战略规划。她还注意到整个星期内保持一致的睡眠时间表，在平日和周末相同的时间内保持一致的睡眠时间表。

虽然失眠可能是由过度的压力引起的，但威尔逊指出，失眠也可能与其他医疗病症有关，例如叠加睡眠呼吸暂停，情绪障碍和慢性疼痛。

威尔逊说，夜间睡眠不足会导致白天的损害，这在驾驶或操作重型机械时可能是危险的。虽然很多人尝试使用褪黑素等非处方药物来解决睡眠问题，但威尔逊建议，当白天出现严重的睡眠障碍或失眠成为长期问题时，去看专业人士。

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