每周仅一个小时的步行可以避免残疾

只是一个小时一个星期的轻快的步行,因为如果你来不及赴约或试图让一个train-staves残疾老年人与关节炎疼痛,疼痛或僵硬在膝盖,臀部,脚踝或脚,报告一个新的西北医学研究。

“这是不到10分钟一天保持他们的独立性。这是非常可行的,”作者说多萝西邓洛普,预防医学教授西北大学范伯格医学院的。“这最小阈值可能激励活动老年人开始他们通向一个身体积极的生活方式与广泛的健康促进身体活动。”

这项研究将发表在4月1日的美国预防医学杂志》上。

在美国估计有1400万老年人膝盖有症状骨关节炎,这是最常见的关节炎。与其中osteoarthritis-most大约有五分之二的人在他们的低joints-develop残疾限制。

研究发现,每周一个小时的中度到-剧烈的身体活动让老年人保持执行日常任务的能力像穿衣服或过马路之前走红绿灯信号改变。

每周的小时的锻炼减少流动性残疾的风险(走路太慢安全地过马路或小于1米每秒)85%,日常生活活动残疾的风险(早上困难执行常规任务,比如穿过房间,洗澡和打扮)近45%。

研究开始的四年之后,24%的成年人没有得到每周小时的体育活动安全过马路走太慢,和23%报告问题履行早晨例行公事。

研究人员分析了四年的数据来自1500多个成年人骨关节炎在全国倡议从巴尔的摩,匹兹堡,哥伦布和波塔基特罗德岛。大人们都有疼痛,疼痛和下肢关节的僵硬没有残疾的骨关节炎,但当他们开始研究。他们的身体活动监测使用加速度计。

“我们的目标是看什么样的活动将帮助人们保持自由的残疾,“邓洛普说。

联邦指南建议老年人与关节炎应该参与绿色环保活动。大量的健康效益包括减少的风险心脏病和许多其他慢性疾病,这些指导方针建议老年人参与每周至少2.5小时的中等强度的活动。

但这级别的活动可以令人生畏的不活跃的老年人下肢疼痛,邓洛普说。

“我们希望这个新的公共卫生发现将激励一个中间体育活动目标,”邓洛普说。“一小时一个星期是一个垫脚石的人目前不活跃。人们可以开始努力。”