一年中的时间真的会影响你的心情吗？

当夏令时在秋天结束时，很常见的是，开始经历轻度抑郁情绪和倾向的展开，经常被创造为“冬季蓝调”。能量水平似乎随着温度下降而减少，人们往往会感到更加疲惫和缓慢，并且当一个人从工作中的家中出现在黑暗中时，就会发生恐惧的元素。

虽然90％的人每年都有这些感情，但有些人没有意识到他们实际上正在经历季节性情感障碍。

什么是季节性情感障碍？

根据美国精神病学协会那季节性情绪失调或悲伤是一种季节性或冬季抑郁症的形式，人们遇到情绪变化和症状类似于抑郁症。症状通常发生在秋季和冬季的秋季 - 最常见的1月和2月 - 阳光下降时。

“当你看着动物以及我们的古代祖先如何生活时，它在阳光下稀缺的冬季冬季冬季对冬眠的正常反应，”伯明翰精神病学和行为神经生物学系的阿拉巴马大学教授理查德·谢尔顿说。“许多人在冬天体验疲劳或困倦。悲伤与那些感情的强化相关，令人沮丧的情绪。”

对于任何经历过SAD的人来说，它通常在每年相同的两周期间发病，而当春天到来时，同样的两周期间也会发生抵消。由于这种一致性，人们很容易跟踪他们的情绪何时随季节变化。

根据一个人与赤道的距离，他们的悲伤状态可以持续更长或更短的持续时间，如果有的话。通常，普通美国人将从11月中旬到3月的难度体验，它会影响成年人而不是孩子。

我有季节性情感障碍吗？

谢尔顿表示，大多数人在冬季的某些时候会遇到悲伤，所以重要的是要知道你的吗？情怀是正常的，或者你可能需要寻求医疗注意力。

“每个人都可以在冬天遇到疲倦和一种低能量的感觉，但是当一个人无法实现悲伤已经过划线的基本任务时，”谢尔顿说。“例如，在冬天，在您的桌子上困了，但更悲伤的人可能难以在工作中完成任何事情甚至使其工作。”

• 正常的冬季症状包括但不限于:
• 增加疲倦
• 睡得太多了
• 体重增加和增加碳水化合物食物的渴望
• 降低正常能量
• 难以感受到通常令人愉快的活动，如锻炼

悲伤的症状，护理医疗：

• 无法享受日常活动
• 情绪沮丧
• 干扰生命和工作功能的疲倦
• 无法身体或情绪地完成日常任务，参加工作

谢尔顿指出，今年的许多东南各州，持续几个月的强烈灰色，多雨的天气增加了许多人的感受。

治疗方案

虽然暴露于太阳和维生素D，有助于改善情绪，能量水平和生活质量，但其他人都有悲伤的人可以得到光曝光期间冬季。

光线疗法 - 包括使用轻型箱 - 是一种常见的和简便的方法，用于模仿自然阳光冬天，特别是在工作时，尽可能多的人错过阳光灿烂时间。灯箱发出约10,000勒克斯的测量，并鼓励人们每天早晨使用它30分钟。

“我们知道这一点普通人，毕竟是曝光他们变得意味着他们可能经历的萧条少，“谢尔顿说。”虽然轻疗法不取代自然阳光及其好处，很多人会看到能量和情绪相当快速地改善。“

虽然轻型箱是一个可访问的，安全且廉价的选择，但谢尔顿解释说，对于一些经历悲伤效果的人来说，抗抑郁药方案可能会有所帮助。在一些悲伤的情况下，轻型疗法可能导致躁狂症，因此讨论医生治疗是很重要的。

如果您能在午休时间散步，并获得几分钟的自然阳光，这可能是一个好处，也有助于缓解悲伤。

谢尔顿补充说，一旦赛季开始改变春天，一个人的情绪和能量水平自然会再次上升，时间随着更长的时间，更多的阳光和温暖的温度。如果一个人注意到他们悲伤的仍然持续存在，春天完全到位，Shelton建议他们与他们的主要医疗保健提供者讨论看到专家。

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