短时间的高强度运动可能比几小时的低强度运动更有益

21世纪技术驱动的生活方式对持续可用性的期望可能会让人筋疲力尽。洗衣、购物和社交活动，找时间锻炼似乎是不可能的。

亚利桑那州立大学健康解决方案学院运动与健康教授格伦·盖瑟(Glenn Gaesser)说，事实上，不定期锻炼最常见的一个借口是觉得没有时间。

他和亚利桑那州立大学助理教授席特哈尔塔·安加迪已经合作了十多年，研究维生素d的影响高强度间歇训练hiit的特征是短时间的高强度活动爆发。

他们的研究反映了最近更新国家体育活动指南，一套影响公共卫生政策的建议。

专家们一直认为，成年人每周应该进行大约150分钟的适度体育活动。当该指南于2008年首次发布时，人们认为，为了获得有意义的健康益处，这150分钟必须在每次至少30分钟的活动中累积。

Gaesser和Angadi的研究表明，短时间的身体活动不仅可以产生与长时间的身体活动相同的好处，而且如果短时间的身体活动从中等水平(类似于快走)增加到剧烈水平(你几乎喘不过气来，但不是完全)，它们甚至可能比长时间的中等水平的身体活动产生更多的健康益处。

例如，在不止一项研究中，Gaesser和Angadi发现HIIT在降低血压方面比传统的连续运动更好。

“短时间的比赛总是一样好，有时比长时间的比赛更好，”Gaesser说。

关于HIIT的一个常见误解是，它对普通人来说太难了。实际上，HIIT是根据个人的能力量身定制的。原则是做足够的体育活动来提升你的心率在你开始感到疲劳之前——这对每个人来说都是不同的——然后停下来。这是一场HIIT比赛。

一般来说，一次HIIT训练需要30秒到几分钟不等。你可以根据自己的喜好，在每次比赛之间休息多长时间都可以，只要你每周做足够多的比赛，加起来达到150分钟。这使得将HIIT纳入繁忙的日程很容易;在一个正常的工作日，你可以每小时休息几分钟，爬几分钟楼梯，或者在办公大楼周围轻快地走一圈，来获得30分钟的体育锻炼。

“人们可能无法每天坚持30分钟，”盖瑟说，“但如果你说你在这里和那里都没有两分钟，我就是不信。”

多年来，他和安加迪见过的人从肥胖到心脏衰竭的病人轻松使用HIIT。他们目前正在进行一项研究，观察HIIT对乳腺癌患者心脏的影响。

乳腺癌的存活率很高，5年生存率约为90%。但对于60岁以上的女性，心脏病因为化疗对心脏的伤害太大，所以与癌症竞争。它会导致氧化应激，所以一个自然的反应是给患者服用维生素C和维生素e等抗氧化剂。然而，抗氧化剂在体内无处不在，包括进入癌细胞，这实际上有助于它们对抗化疗，并进一步扩散。

“正因为如此，我们迫切需要想出一种策略来保护心脏，同时不影响化疗的抗癌特性，”Angadi说。

基于他和Gaesser的研究，他知道HIIT会累积抗氧化剂在运动时使用的组织内部——在这种情况下，最显著的是心脏。因此，他推断，通过在乳腺癌患者接受化疗之前“服用”HIIT，他们的心脏可以预先适应，以更好地承受它造成的损害。

在一项动物研究中，在接受化疗前服用HIIT的大鼠中，不到10%死于心脏相关原因，而在化疗前未服用HIIT的大鼠中，大约50%死于心力衰竭。

安加迪说:“当时是白天和黑夜。“当我们通过电子显微镜观察他们的心脏时，那些接受化疗而没有锻炼的心脏已经损坏了。而化疗前锻炼过的心脏则相对保存了下来。”

在Angadi和Gaesser位于凤凰城市中心的实验室进行的首次人体试验的初步结果很有希望，表明服用HIIT的患者的心脏状况比那些每天只被要求走1万步的对照组要好。

虽然一些癌症中心现在正在将锻炼纳入患者的治疗方案，但通常情况下，只有在化疗已经开始后才会引入锻炼。安加迪说，到那时就太晚了。

他说:“化疗会直接导致心脏组织死亡，而这些组织是我们体内的特殊组织。”“一旦他们走了，他们就走了。他们不可能再回来了。所以你必须在房子着火之前采取行动。”

根据乳腺癌患者研究的成功，Angadi和Gaesser希望继续研究HIIT对白血病儿童的影响，对于白血病，同样的心脏毒性药物被用于治疗。就像乳腺癌在美国，儿童白血病的存活率也很高，但会对心脏造成严重破坏，导致这种疾病的幸存者在更早的年龄出现心脏疾病，通常在40岁出头。

“(他们用于治疗的)药物很有效心安加迪说。“别误会，你拿不到药，你就会死。你连40岁都活不到。所以它们是绝对必要的。但我们需要提出减少伤害的策略，以减轻与之相关的风险。”