面食融入你的饮食的方法

(每日健康)——谁不渴望时不时一大碗的面条?但随后而来的问题,如何把它变成一个聪明的饮食计划。

答案是部分控制。

平均而言,一杯煮熟意大利面有180到220卡路里的热量。但这数量可以改变取决于你多长时间煮:它吸收更多的水,通过测量的更少的热量。也很有可能,你把远远超过一杯意大利面在你晚餐碗,和确定附近的餐厅部分大小的三倍,建议服务。

为最准确的计数当你在家做饭时,权衡面干燥和计数每盎司你有100卡路里的热量。(做选择全麦面食营养。)取决于您将添加,你通常可以有2到3盎司,这将库克正餐。(要确保注意那么多的意大利面是什么样子当煮熟,这样你知道多少吃在餐馆当面对超大板)。

的关键规则,家里,是保持面食光。跳过酱用黄油、奶油和重型的奶酪的番茄汁。樱桃番茄半,切碎的香草和橄榄油的细雨是聪明的选择。如果你有更多的时间,增加蒸蔬菜像花椰菜。

拉伸面部分的另一种方法是添加等量的蔬菜叫做spiralizer螺旋由厨房工具。胡萝卜、南瓜和西葫芦是低卡路里的选择去尝试。

你仍然可以有刺激性的奶酪味道洒一汤匙的帕尔马碎你的意大利面菜。它刚刚22卡路里,通过添加你的菜是充分准备后,其味道不会迷失在其他成分。