在这个假期里，挤出一些时间来保持活跃

在这个假期，提前计划可以帮助你建立一个锻炼计划，这样你就可以少一些罪恶感地享受你最喜欢的假期美食了。贝勒医学院的一位运动医学专家说，现在就开始，并提供了安全提示，以帮助避免受伤。

贝勒大学约瑟夫·巴恩哈特骨科外科的助理教授西奥多·夏布特博士说:“我鼓励每个人都出去活动活动，但我们希望确保你在假期后还能继续出去活动。”

Shybut说，在每年的这个时候，经常会看到一些人受伤，他们可能全年都不太活跃，但在最后一刻决定和家人一起踢触体足球或跳火鸡小跑。受伤也发生在那些身材好的人身上，但习惯了有控制的、低强度的有氧运动，而不是像足球、篮球或短跑这样的活动。

在那些低估自己水平的人身上活动在美国，扭伤和拉伤是很常见的。Shybut说，你的生日过得越多，你就越需要花时间做拉伸和调理，以避免受伤。

他提供了以下建议:

• 专注于动态热身，这可以让肌肉以高强度和速度运动
• 如果你打算做火鸡小跑，在感恩节之前出去跑步或跑步/散步来评估你的健康水平
• 交叉训练来改变你关节所承受的压力
• 慢慢地进入新的活动
• 如果你以前有过受伤，在准备工作中做一些预防练习
• 运动后进行拉伸，进行恢复性训练来缓解酸痛
• 天气变幻莫测，穿着要得体

除了流行的触身式足球游戏和火鸡小跑之外，还有一些低强度的力量训练活动，比如散步或骑自行车、瑜伽和普拉提。

许多人不敢锻炼，因为他们觉得自己抽不出1小时或45分钟，而在工作繁忙的时候锻炼尤其困难假期．Shybut说，新兴的研究已经表明维生素d对心血管有好处高强度间歇训练这种锻炼时间可以少于10分钟。

Shybut说:“我们的想法是用最大的努力在短时间内提高你的心率。”

这些训练通常是高强度的健美操或力量运动，持续时间短，恢复时间短时间在两者之间。

羞涩还建议找假期当地健身房的交易可以帮助你实现健身目标，而不是等到新年的第一天才开始活动。