增加心理健康的五种食物
我们都知道吃“健康”的食物对我们的身体健康有益减少我们的发展风险糖尿病，癌症，肥胖症和心脏病。什么是众所周知的是，吃健康的食物也对我们的心理健康也有益减少抑郁和焦虑的风险。
精神健康疾病正在以惊人的速度增加，治疗和药物费用也在增加全球每年2.5万亿美元。
现在有证据表明改变饮食结构可以减少发展的发展精神健康问题减轻日益加重的负担。澳大利亚的临床指南建议在治疗抑郁时解决饮食。
最近有重大进展解决某些食物对心理健康的影响。增加这些营养物质不仅可以增加个人健康，还可以降低成本心理健康世界各地的问题。
1.复合碳水化合物
提高心理健康的一种方法是正确加油脑细胞通过我们食物中的碳水化合物。复合碳水化合物是由含有纤维和淀粉的大分子构成的糖。它们存在于水果、蔬菜和全谷物中，对人体有益大脑健康像他们将葡萄糖慢慢释放到我们的系统中。这有助于稳定我们的心情。
含糖零食和饮料中的简单碳水化合物会产生糖的高低，从而迅速增加或减少幸福感，并产生一种消极情绪负面影响在我们的心理健康。
当我们情绪低落时，我们通常会用这类含糖食物来安慰自己。但这可能会产生大脑中的成瘾响应，类似于非法药物，这些药物增加短期内容但具有负面的长期影响。
增加摄入量复合碳水化合物减少含糖饮料和零食可能是增加幸福和福祉的第一步。
2.抗氧化剂
氧化是我们细胞正常运作的过程。氧化为我们的身体和大脑产生能量。不幸的是，这个过程也会创建氧化应激这种情况在大脑中发生的比在身体的任何其他部位都多。
由于氧化而降低了促进大脑和血清素等脑中幸福的化学物质，这可能有助于减少心理健康。水果和蔬菜等色彩鲜艳的食物中含有的抗氧化剂可以起到防御作用氧化应激以及大脑和身体的炎症。
抗氧化剂还可以修复氧化损伤，清除造成大脑细胞损伤的自由基。多吃富含抗氧化剂的食物可以增加大脑中感觉良好的化学物质，提高情绪。
3.ω- 3
Omega 3是涉及将食物转化为能量的过程的多不饱和脂肪酸。他们对此很重要大脑的健康和其感觉良好的化学品多巴胺，血清素和去甲肾上腺素的沟通。
欧米茄3脂肪酸通常在油性鱼，坚果，种子，叶形蔬菜，鸡蛋和草丛中发现。已发现欧米茄3增加大脑运作，可以减缓进展痴呆并可能改善症状抑郁症。
Omega 3是身体不容易产生的必需营养素只能在我们吃的食物中找到，所以我们必须在日常饮食中加入更多富含欧米加3的食物。
4. B族维生素
B维生素在生产大脑幸福化学品血清素和多巴胺的生产中发挥着大量作用，可以在绿色蔬菜，豆类，香蕉和甜菜根中找到。已知饮食中大量的维生素B6，B12和叶酸防止抑郁症而且剂量过低会加重症状。
缺乏维生素B会导致我们大脑中快乐化学物质的产生减少会导致情绪低落精神健康问题在很长一段时间里。在我们的饮食中增加B维生素可能会增加我们大脑中的良好化学品的生产，这促进了幸福和福祉。
5.益生元和益生菌
数万亿的好的和坏的细菌生活在我们的胃里也会影响我们的情绪、行为和大脑健康。我们的胃里产生了化学信使影响我们的情绪，食欲和反应压力的情况。
益生元和益生菌在酸奶、奶酪和发酵食品(如康普茶、酸菜和泡菜)中发现，它们对大脑的作用途径与抗抑郁药物相同，而且研究已经发现它们可能有这种作用类似的效果。
已发现益生元和益生菌抑制免疫反应在人体内,减少大脑炎症那减少沮丧和焦虑状态和提升快乐情绪。
将这些食物纳入我们的饮食中不仅会增加我们的饮食身体健康但对我们的效果将有益心理健康,包括降低我们抑郁和焦虑等疾病的风险。
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