禁食饮食对减肥有效和安全吗?

虽然传统热量饮食是一个科学的减肥方法,间歇性禁食是一个不错的选择,研究显示是有益的。

与间歇禁食饮食,人们不一定避免所有的食物就行。更多的时候,他们只是显著减少卡路里摄入量或弃权吃长时间的一天或几天。

他们可能会限制他们的饮食在中午和晚上8点之间。例如,或者隔天只吃一半的典型的每日热量需求,或选择一个星期两天只吃五百卡路里。在这些时候,人们通常会吃。

我认为间歇性禁食很受欢迎的一个原因是,它给了人们一些结构来帮助他们限制卡路里,然而它不携带精神紧张每天不必节食。

尽管一些禁食的支持者认为,这比一个典型的限制热量饮食保持肌肉质量和减少坏胆固醇和血糖,没有足够的数据来证实这些说法。

一些人能够更好的控制饥饿的时间比其他的禁食。所以如果禁食疗法仍让你饥饿更糟糕的经过几周的调整,这对你是不正确的。

总热量依然重要,所以不要以非为借口放弃或加倍吃甜点。,一定要让你的医生知道你开始禁食的饮食,尤其是如果你是前驱糖尿病或糖尿病,禁食会影响血糖。