想要更好的性生活?试着睡个好觉
三分之一的美国成年人睡眠不足。性问题也很常见，多达45%的女性和31%的男性对性生活有顾虑。虽然这些看起来是不同的问题，但实际上它们是高度相关的。
睡眠和性有什么关系?我要说明一个显而易见的事实:我们通常在同一个地方睡觉和做爱——卧室。不太明显但更重要的是，缺乏睡眠和缺乏性生活有一些共同的潜在原因，包括压力．尤其重要的是，缺乏睡眠会导致性问题，而缺乏性生活会导致睡眠问题．相反，晚上睡个好觉会让人对性更感兴趣，高潮性爱会让人睡个好觉。
我是一名性教育者和研究人员，曾发表过几篇关于自助书籍在提高性能力方面有效性的研究性的功能．我还写了两本性自助书籍，都是基于研究发现。我的新书，"成为文明人:为什么性高潮平等很重要——以及如何得到它，旨在增强人们的能力女性达到高潮。我的第一本书《睡眠和性之间的联系》疲惫女人激情性爱指南，这是为了帮助无数说自己太累而对性失去兴趣的女性。
睡眠对女性性生活的影响
我之所以为那些因过度疲劳而无法性生活的女性写一本书，是因为女性受到睡眠问题和性欲低下的双重影响，这两者之间的关系是无可争议的。女性比男性更容易出现睡眠问题,女性向性治疗师和医生提出的最常见的性抱怨是性欲低下．引人注目的是，太累而不想做爱是女性失去性欲的首要原因。
相反，晚上睡个好觉会增加欲望。最近的一项研究研究发现，女性睡眠时间越长，第二天对性的兴趣就越大。只要多睡一个小时，第二天发生性行为的几率就会增加14%。此外，在同一项研究中，更多的睡眠与更好的生殖器唤醒有关。
虽然这项研究是针对大学女性进行的，但那些处于其他生命阶段的女性的睡眠和性问题更加相关。更年期涉及复杂的生理和心理问题的相互作用，这些问题与睡眠和性问题有关。重要的是,最近的一项研究研究发现，在更年期妇女中，睡眠问题与性生活问题直接相关。事实上，睡眠问题是唯一被发现与更年期症状有直接联系的症状。
睡眠和性相关的问题也很普遍在母亲．新生儿的妈妈们最不可能睡个好觉，主要是因为她们晚上要照顾宝宝。然而，母亲们持续的睡眠和性问题往往是由太多的事情和相关的压力引起的。已婚且有学龄儿童且有全职工作的女性最有可能失眠。尽管如此，兼职工作的妈妈和不外出工作的妈妈也报告了睡眠问题。
虽然父亲们也在与压力作斗争，但也有压力证据压力和导致失眠比男性更能抑制女性的性欲。部分原因是荷尔蒙。这两个睡眠不足而且压力导致皮质醇的释放皮质醇降低睾酮．睾丸激素在男性和女性的性冲动中起着重要作用。男性的睾丸激素明显高于女性。所以，把睾丸激素想象成一箱汽油，压力和睡眠不足释放的皮质醇可能会让女人的油箱变空，而男人的油箱只会只剩半满。
睡眠对男性性生活的影响
尽管缺乏睡眠和压力对女性性功能的影响似乎比男性更大，但男性在这些方面仍然存在相互关联的问题。一项研究研究发现，在健康的年轻男性中，睡眠不足会导致睾酮水平下降，而睾酮是我们性冲动的主要原因。另一项研究发现在男性中，睡眠呼吸暂停导致勃起功能障碍和性功能整体下降。显然，在男性中，睡眠不足会导致性功能下降。
我找不到一项研究来证明这一点，因为有理由认为反过来也是正确的。也就是说，这似乎是合乎逻辑的，正如在之前提到的女性研究对男性来说，更好的夜间睡眠也会带来更好的性功能。
性对睡眠的影响
睡眠(和压力)对性生活有影响，反之亦然。也就是说，性影响睡眠(和压力)。性学专家伊恩·肯纳说在美国，性生活太少会导致失眠和易怒。相反，有一些证据高潮后应激激素皮质醇降低。也有证据催产素爱的荷尔蒙高潮后释放的这种激素，不仅能增加与伴侣的联系感，还能改善睡眠。
此外,专家称性别可能对睡眠有不同性别的影响。对女性来说，性高潮会增加雌激素，从而导致更深的睡眠。在男性中，高潮后分泌的催乳激素会导致嗜睡。
将科学转化为更多的睡眠和性生活
现在很清楚，性问题的一个隐藏原因是失眠，而失眠的一个隐藏原因是性问题。这一知识可以为这两个问题提供明显但经常被忽视的治疗方法。事实上，专家们已经提出了这样的建议睡眠卫生有助于缓解性问题这性可以帮助那些患有睡眠问题的人．
因此，睡眠卫生建议和增强性功能的建议有一些重叠之处，或许也就不足为奇了。例如,专家建议无论是睡觉还是做爱，都要严格遵守时间表。他们还建议减少智能手机的使用，无论是在睡觉前还是和伴侣在一起的时候。这些建议的底线是让一个人的卧室成为双方快乐的专属天堂睡眠和性。
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