想要戒掉一个坏习惯?你能做的最糟糕的事情就是不去想它
让我为你设置一项任务。下一分钟，我要你不想想唐纳德·特朗普。你必须屏蔽所有关于特朗普的想法。
你是怎么接受的？
如果试图不去想特朗普增加了你对他的想法，那么你就会经历心理学家所说的矛盾效应思考抑制。试图阻止思想的过程可以无意地提高他们的复发，让你怀疑你控制它们的能力。
鉴于人们经常使用认为抑制尝试停止习惯，如抽烟或者吃得太多，你可以看出它为什么可能是一个问题。在一个学习上思考抑制与那些被告知能想到任何东西或被告知只想到巧克力的参与者相比，那些被告知不去想巧克力的参与者随后吃了更多巧克力。
所以，节食者被警告。不要试图抑制对食物的想法。你最终可能会消耗更多。
在研究中也发现了同样的效果酒精。积极避免思考酒精酒精的参与者，最终喝得多于那些不压制他们的想法的人。
吸烟是最难戒掉的习惯之一。人们从身体上和心理上都对烟草上瘾。再说一遍，如果你想戒烟，停止抑制吸烟的想法。
在一个学习研究人员对吸烟者进行了为期三周的跟踪调查，发现试图屏蔽吸烟想法的人比那些积极想吸烟的人吸的烟更多。事实上，吸烟者更倾向于压抑自己的想法，任何一种想法，都很难做到辞职抽烟。
甚至性欲似乎受到了思想压抑的影响。在洛杉矶加利福尼亚大学进行的一项研究中，研究人员给正在恋爱中的参与者看一些很有魅力的人的照片，并要求他们评价并写下这个人为什么有魅力。之后，他们被要求写一篇关于感觉的短文性欲为自己的伴侣而压抑的想法有魅力的人在这张照片。正如预测的那样，他们对迷人的另一半的想法增加了。
有趣的是，那些写了一篇关于爱伴侣的短文的人，在压抑之后，对图片中迷人的人的想法更少了。所以也许爱可以缓冲思想压抑的影响。
无论你做什么，都不要做
尽管抑制思想无效，但大多数人仍在试图避免习惯时使用它，或者至少，增强它。那么替代方案是什么？好吧，简单的答案是不使用它。
接受抑制思想是适得其反的。它不仅可以导致更多关于禁止的事情的想法，它也让你越来越多，可以导致消极情绪。
与这种性质的消极思想的第二件事是不摆脱思想，而是改变你的回应。通过识别治疗方法艾德里安井曼彻斯特大学的一名研究人员使用了一些特殊的治疗技术来实现这一目标。其中一种方法叫做“超然念力”。
它涉及对思想意识，而不会响应他们更多的思考，试图控制或抑制它们，或表演它们。从本质上讲，只要留下一个想法，它比你试图阻挡它更快地消失。
因此，放弃试图阻止巧克力，香烟，酒精和性别的思想，可以帮助我们管理和减少这些行为。你永远不知道，它也可能带来唐纳德特朗普相关思想的减少。
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