按时睡觉需要用遥控器控制自己

如果你制定了晚上看电视的时间表，很可能你并没有推迟就寝时间。

密歇根大学和比利时鲁汶大众传播研究学院的研究人员进行的一项新研究表明，习惯性看电视的人习惯于在固定的时间开始和结束晚间电视节目，这使他们不太可能拖延就寝时间。

有充分的证据表明，使用媒体——无论是看电视、使用手机还是笔记本电脑——都会取代睡眠。然而，之前的研究并没有探索自控力在晚上看电视时是如何发挥作用的。

目前的研究发现低自我控制让一个人不会优先考虑一夜好眠的长期利益，而不是使用媒体带来的娱乐感的短期利益。

研究报告的合著者、密歇根大学传播学教授简·范登·布洛克说:“换句话说，人们很难抵挡媒体的诱惑，除非他们有自制力。”“在一天的最后几个小时，媒体的存在会引发我们的内心冲突，我们会在媒体娱乐的好处和按时睡觉的好处之间权衡。”

中心思想是自我控制就像肌肉。当我们醒来时，我们的自我控制水平是最高的，Van den Bulck说。一整天，我们都在用它。在晚上，这种控制力是最低的，睡眠是补充它的主要方式。

研究人员表示，这正是许多人看电视的时候，这意味着他们拒绝收看另一集或切换到另一个频道。

范登·布洛克和他的同事、鲁汶大学大众传播研究学院的利泽·埃克斯曼斯说，他们没有预料到那些有强烈看电视习惯的人会在按时就寝方面没有问题。

“这是有道理的，”该研究的主要作者埃克塞尔曼斯说。“如果你有很强的看电视习惯，你可能会看很多电视，但你有很大的控制力，因此你不太可能推迟就寝时间。”

2014年11月，研究人员在比利时抽样调查了821名成年人，让他们回答有关看电视和睡眠行为的问题。对于面对面的访谈，参与者是通过电话簿随机选择的。

参与者报告了他们从晚上8点到早上7点看电视的时间。他们对诸如“我想按时睡觉，但我就是做不到”和“通常到睡觉时间时我还在做其他事情”等陈述进行打分。在自我控制方面，包括“我希望自己能更自律”和“我能朝着长期目标有效地工作”。

研究显示，男性晚上看电视的时间比女性多。那些白班和夜班都上的人在晚上习惯性看电视的得分明显低于只上白班的人。

自控力与晚上看电视呈负相关——自控力越弱，晚上看电视越多晚上而且更有可能拖延就寝时间。许多参与者还表示，他们会不假思索地自动看电视。

研究结果发表在最新一期的《通信研究．