夏令时的春天提出可能导致的问题,专家说
夏时制开始于下午2点举行,而你只会把时钟拨快1小时,中断可能足以把你暂时失去平衡。
“对人保持其发病规律的睡眠时间,开始夏令时意味着失去一个小时的睡眠,”拉尔夫Lydic说罗伯特·h·科尔的神经科学教授。”这是一个很好的时间来提醒自己,即使是小的变化,我们的睡眠时间可以获得对我们白天的性能产生重大影响。”
Lydic和他的妻子和研究伙伴,海伦·a . Baghdoyan是神经学家,他们搬到去年秋天诺克斯维尔。他们现在与一个大型网络的科学家和临床医师组成东田纳西州的神经网络,也被称为NeuroNET,促进大脑的研究。Lydic和Baghdoyan UT医学中心的实验室,和他们持有专业职位UT的心理学和UT研究生医学院的麻醉学。他们也有在橡树岭国家实验室联合任命。
你晚上睡眠style-whether类型,喜欢喜欢熬夜或早晨类型,喜欢上升是生物特征称为“时间类型,”Lydic解释道。
“对每个人来说,足够的睡眠对我们的健康是至关重要的,对于我们执行的能力,足够的营养,”Lydic说。如营养、睡眠影响我们锻炼心血管健康,免疫功能,情绪状态,学习和记忆。
“但与消费的食物,我们常常剥夺自己的睡眠,因为睡眠是贬值的中断醒来活动,“Lydic说。“慢性睡眠限制或剥夺,就像营养不良,是一个严重的健康风险。白天表现的最佳预测指标的数量和质量是在前一天晚上睡了。”
甚至是失去一个小时可以产生重大的影响。
“在1996年的一篇论文发表在《新英格兰医学杂志》上,Stanley Coren表明,夏令时的开始在春天与交通事故的增加8%,”Lydic说。“增加事故可以升值的影响相对于来自疾病控制中心的统计数据表明,每年疲劳驾驶是一个因素在7500年死亡机动车事故。"
好消息是:不会花太长时间来调整你的生物钟,只要你保持一些好的习惯。一般来说,大约需要一天调整为每小时的时间变化。
女性年龄在25到55一般需要6.5至8.5小时的睡眠。男人通常需要6.3至8.1小时的睡眠。这里有一些日常小贴士休息一夜好:
- 有一个固定的睡觉和起床时间。
- 避免在白天打盹。
- 避免饮用酒精或咖啡因在床上。
- 避免吃重,辛辣,睡前或含糖食物。
- 定期的健身运动,但别在睡觉前。
- 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静。
- 避免使用你的卧室作为工作室。
- 睡前关掉电子30 - 60分钟。
