生活方式的修改,可能会降低患癌症的风险
癌症可以被看作是惊人的随意,但过去40年的研究表明,生活方式因素在癌症发病率和死亡率起到巨大的作用。Graham Colditz博士,一个国际公认的疾病防治专家斯特曼癌症中心barnes - jewish医院做的,已经建立起了一个列表的行为大大减少患癌症的风险。他们不像你想象的那么复杂。对于一个健康的2015年,科迪兹建议开始从列表中一个或两个。一旦你得到了这些,继续。
1。保持健康的体重
这是说起来容易做起来难,但一些简单的技巧可以帮助。如果你超重,首先关注不获得任何更多的重量。能给你的健康带来了提振。当你准备好了,试着把一些额外的磅。小贴士:
——体育活动和运动融入你的生活。
——多吃水果、蔬菜和全谷类食品。
——选择较小的部分,慢点吃。
父母和祖父母:
——限制孩子们的电视和电脑的时间。
——鼓励健康的零食水果和蔬菜。
——鼓励活动在空闲时间。
2。得到筛选试验
许多重要的筛选试验可以帮助预防癌症。一些测试早期发现癌症时大多数治疗,而其他人可以帮助阻止癌症的发展放在第一位。为结肠直肠癌孤独,常规筛查可以节省每年超过30000人的生命。和卫生保健专业谈谈哪些测试你应该当。
应定期检测癌症:
——结肠癌和直肠癌
——乳腺癌
——宫颈癌
在现在或过去的重度吸烟者肺癌()
3所示。保护自己免受太阳
在温暖的阳光的感觉很棒,过多的暴露可以导致皮肤癌,包括严重的黑色素瘤。皮肤损伤在童年早期开始,所以它是为了保护儿童尤其重要。小贴士:
——避开阳光直射在早上10点到下午4点之间。(燃烧峰值小时)。这是最好的方式来保护自己。
戴一顶帽子,也是长袖衬衫和防晒霜SPF15或更高。
——不要使用太阳能灯或晒黑机。尝试self-tanning霜。
父母和祖父母:
——买的防晒霜你可以看到如果你错过任何地方一个烦躁的孩子。
——为孩子树立一个好榜样用衣物保护自己,阴影和防晒霜。
4所示。定期锻炼
虽然很难找到时间,重要的是要适应每天至少30分钟的活动。更多更好,但任何数量也比没有强。小贴士:
——选择你喜欢的活动。许多事情算是运动,包括散步、园艺和跳舞。
——让锻炼成为一种习惯,除了每天在同样的时间。试着去健身房在午餐或晚饭后散步。
保持与某人出于锻炼。
父母和祖父母:
——积极的游戏和你的孩子,和家人散步和骑自行车。
——鼓励孩子们在外面玩和参加有组织的活动,如足球、体操和舞蹈。
——早上陪你的孩子上学。
5。不要吸烟
戒烟是绝对对你的健康你能做的最好的事情。是的,是很困难的,但它也远不可能的。每天有超过1000的美国人站好。小贴士:
——继续努力。通常需要六、七尝试之前你戒烟。
——跟医疗保健提供者寻求帮助。
——加入一个戒烟计划。你的工作场所或健康计划可能会提供一个。
父母和祖父母:
——如果你吸烟,你的孩子将更有可能吸烟,所以尽量尽快辞职。
——在房子和车子不要吸烟。如果孩子呼吸在你吸烟,他们可能有一个更高的呼吸困难和风险肺癌。
——和你的孩子谈谈吸烟的危害和咀嚼烟草。医疗保健专业或学校辅导员可以帮助。
6。吃健康的饮食
尽管成堆的信息混乱,基本的健康饮食非常简单。专注于水果,蔬菜和全谷物,尽可能减少红肉。减少坏脂肪(饱和脂肪酸和反式脂肪酸),选择健康的脂肪(多不饱和和不饱和脂肪)。每天服用多种维生素和叶酸是一个伟大的保险。小贴士:
——让水果和蔬菜每顿饭的一部分。把水果放在你的麦片。作为零食吃蔬菜。
——选择鸡肉、鱼肉或豆子代替红肉。
——选择全麦谷物、糙米和全麦面包。
——选择菜用橄榄油或菜籽油,富含健康脂肪。
——减少快餐食品和包装零食(比如饼干),高的坏脂肪。
7所示。适度饮酒,如果在所有
适度饮酒对心脏有好处,但它也可以增加的风险癌症。如果你不喝酒,不觉得有必要开始。如果你适度饮酒(每天少于一喝对于女性来说,男性一天不到两杯),可能是没有理由停止。喝更多的人,不过,应该削减。小贴士:
——选择不含酒精的饮料在吃饭和政党。
-避免场合围绕酒精。
——跟医疗专业酒精。如果你觉得你有问题
父母和祖父母:
——避免酒精家庭聚会的重要组成部分。
——与孩子讨论吸毒和酗酒的危险在适当的时候。医疗保健专业或学校辅导员可以帮助。
8。保护自己不受性传播感染
其他问题,性传播传染病,如人类乳头状瘤病毒(HPV)——与许多不同的癌症。保护自己免受这些感染。小贴士:
——除了不做爱,最好的保护是在一夫一妻制的关系没有性传播感染的人。
——对于所有其他情况,总是使用安全套和遵循的男士。
——不要依赖你的伴侣有一个避孕套。总是做好准备。
父母和祖父母:
——在适当的时候,与孩子讨论禁欲和安全性行为的重要性。医疗保健专业或学校辅导员可以帮助。
——女孩和年轻女性以及接种疫苗对HPV男孩和年轻的男人。跟一个健康专业的更多信息。
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