把它:我们拖延的原因

每个人都进行拖延。我变得有点被完全无关的网站,例如,准备写这篇文章。

拖延,正如你可能已经知道了,少的实践执行紧急任务优先于紧急的。或者,做快乐的任务的不太愉快的地方,从而推迟执行即将到来的工作。

我们知道我们有重要的工作期限,考试研究,更加单调乏味的任务,比如整理账单,并每年接种疫苗的狗去看兽医。

但当最后期限织机,平凡的工作突然变得更有吸引力,整理你的办公室面积而不是写一个报告,或清洗汽车,而不是修改考试。

慢性拖延茎生产力和影响我们的精神状态产生担心和压力。随着最后期限的临近,他们造成的挫败感和负罪感不是当我们注定要从事一项任务。

为什么我们选择浪费时间当我们需要屈服,我们知道很重要吗?

平凡的任务的价值

为了拖延时间,我们需要有一个升值的价值行为。也就是说我们知道我们进行一个短期的,不太重要的任务,而不是做一些必要的。

大脑的一部分,作为控制中心决定是否执行某些行为的前额叶皮层。

它起着重要的作用分配正(或负)值结果,和编码进行什么操作。这个过程意味着你更有可能做一些以前如果它导致一个好的感觉。

大脑的这个区域是重要的进行价值判断以及决策一般;我们进行某些行为,因为我们已经学会,他们让我们感觉良好。

在大脑中神经递质过程奖励和产生愉悦的感觉。奖励行为导致大脑中的神经递质多巴胺的释放。

和多巴胺强化了这样的行为,让我们感觉良好,增加的机会,我们将执行一遍。

让任务变得有希望

我们倾向于占据自己的任务与拖延那些小时,立即和短期的价值,而不是重要,更有价值的任务,奖励是延迟。

这是一个时间折现;基本上,我们的价值高估的结果时,可以立即获得。

人类动机深受如何被认为是迫在眉睫的一个奖励。换句话说,我们折扣的价值大的奖励越远。这就是所谓的偏见。

这解释了为什么我们更容易参与低价值的行为(例如查看Facebook,或玩电脑游戏),因为在考试中获得好成绩下周是远,所以价值低于它应该。

随着时间的流逝,时间接近最后期限的增加。做在你的评估的价值,或者在最后期限之前还是和之前一样,但更大的即时性意味着它变得更加重要,你完成任务。

拖延的另一个更人格本位理论是“唤起寻求“的想法。这表明拖延者可能是一个特定的人格类型,特别是寻求刺激的人。

留下一个重要的最后期限,直到最后一分钟增加压力。和执行任务的最后一刻导致有益的“冲”一旦其完成。这加强了这些人在压力下更好地工作。

拖延可能是个性的一个方面。或者它可能立即接触到很多有益的活动很难执行某些不愉快,但重要的任务。

克服拖延症

有各种各样的技术来帮助人们有效地减少干扰和工作拖延症。

的番茄汤技术例如,减免工作会议到可控的25分钟槽,允许一个小奖励,如五分钟访问Facebook或短暂的休息时间。

然后你必须返回到另一个25分钟的工作;这项技术能帮助生产力在整个一天。

类似的方法是self-imposing短期一个大型项目的最后期限,将它分成可管理的任务直接结果。

这增加了接近最后期限和降低了必须执行的机会在最后一分钟的任务。这种技术可以简单做一个时间表或小任务列表,然后每个任务完成奖励自己一次。

有如此多的日常干扰,我们似乎生活在一个拖延者的天堂。接受,我们倾向于拖延使我们管理我们的行为和更有效率。

这个故事是由出版谈话(在创作共用署名/不衍生产品)。