专家讨论睡眠障碍，健康休息
随着周五夏至的到来，对于那些渴望黑暗的人来说，现在几乎没有夜晚了。但缺乏光线只是获得良好睡眠的障碍之一。
联邦疾病控制和预防中心估计睡眠或清醒美国有5000万到7000万成年人患有疾病。睡眠不足会导致各种问题，从无法完成白天的简单工作到危及生命的医疗问题。
睡眠——我们为什么需要睡眠以及如何获得睡眠——在科学上仍然是一个谜，但对于商家来说，它是一个巨大的摇钱树，利用那些渴望睡个好觉的消费者。
睡眠是MultiCare睡眠中心的执行医疗主任金·梅布斯特博士的专业领域。50岁的梅布斯特是一名护士的女儿，在当医生时对睡眠产生了兴趣医疗实践当时她还是康涅狄格的一名青少年，在帮母亲干活。
Mebust,神经学家她在康涅狄格大学获得医学学位，并在杜克大学医学中心担任住院医生。1996年，她创立了MultiCare的睡眠实验室。
问:你昨晚睡得怎么样?
A:我睡得很好。
问:你有闹钟?
A:是的，我喜欢。
问:我本来以为，在所有人当中，你会把睡觉这件事搞定。
A:我会在闹钟响之前起床，这是你希望能够做到的。要想有一个健康的睡眠，你通常会被训练在闹钟响之前醒来一点。
问:睡眠的目的是什么?
答:我们认为睡眠为神经系统提供了再生和补充能量的能力，这样它就可以继续工作，集中精力和保持警觉。
问:你为什么开始做治疗睡眠障碍?
答:对我来说，睡眠真的可以改变一个人的生活。你生命中有三分之一的时间是用来睡觉的，所以当你睡不好的时候，它会侵入你生活的很多方面。如果你能很容易地指出他们睡眠不好的原因，然后对他们进行治疗，这对他们来说是改变生活的。
问:大约在夏至在美国，6月21日，日落和日出之间只有大约8个小时。加上黄昏，我们说的是不到6小时的完全黑暗。每年这个时候你会看到更多睡眠病人吗?
A:我不这么认为，但是有些病人在明暗方面有很大的问题。这些病人往往比其他人晚睡，比如凌晨1、2、3点。他们在一天结束时接触到的光线真的会把他们的生物钟和睡眠欲望推迟到晚上。我建议这些患者戴上深色太阳镜，避免在下午接触光线，并确保他们在早上醒来时第一次接触光线，这样他们就可以保持大脑正常运转。它影响着许多青少年。
问:那在短促黑暗的冬天呢?
A:有些人对黑暗也很敏感。他们有季节性情绪障碍，或者他们会有睡眠惯性，早上似乎起不来床。这就是我们在早上使用灯箱疗法的地方，这样他们就可以接触到明亮的光线。
问:我们真的需要“记忆泡沫”床垫才能睡个好觉吗?我们的睡眠习惯有多少是由文化因素决定的，又有多少是床垫行业炒作出来的?
A:我觉得(床垫)太贵了。你可以得到一个质量好的床垫——大多数人都想要一个适度结实的床垫——而不需要花费数千美元。这些昂贵的床垫简直就是一种时尚。
问:似乎每个人在人生的某个阶段都有睡眠问题。睡眠障碍在特定年龄更常见吗?
A:在任何年龄，睡眠都会成为一个问题。无论是一个不想整晚睡觉的孩子，他们正在经历昼夜节律模式的发展——他们在3到6个月大的时候就学会了昼夜交替——还是你有一个90岁的人，他们因为某种原因无法入睡。
问:失眠怎么办?
A:失眠是一种很常见的睡眠障碍。每个人一生中都会有睡眠困难的时候。失眠是一个“废纸篓”的术语。它的定义是，你难以入睡，难以保持睡眠状态，或两者兼而有之，然后由于睡眠不足，第二天的功能也会出现相关的困难。你可能患有不宁腿综合征，这是一种人们觉得他们必须在晚上活动腿的疾病。这会影响他们入睡。他们会走进来说，“我有失眠症”，你不知道他们在说什么，直到你从他们那里套出答案，你才能知道他们有这个问题。然后你可能会看到这个400磅重的卡车司机，他说，“我可能每晚睡4个小时。我大汗淋漓地醒来。我睡觉没有任何意义。” You find out they're choking and gasping in their sleep and that's why they have sleep-maintenance insomnia. But there are some people with psychological conditions or they're on medications that keep them from getting to sleep.
问:儿童多动症是睡眠障碍的征兆吗?
答:当然。孩子们累了就会变得多动。所以你会看到一个孩子在课堂上注意力不集中，可能是因为他们晚上睡得太晚了，或者他们没有得到高质量的睡眠。当我们研究睡眠呼吸暂停时，它们也有一些不同。患有睡眠呼吸暂停的孩子往往比较瘦。他们通常用嘴呼吸，扁桃体很大。所以，如果我们的孩子有行为问题，如果他们打鼾，如果他们在睡眠中四处走动，让他们检查睡眠障碍是很重要的，而不是让你的孩子多年服用阿得拉或利他林或其他一些兴奋剂，因为它们可能没有针对正确的障碍。
问:睡眠障碍会导致哪些致命的健康问题?
答:我们发现的一个较新的联系是与新陈代谢、葡萄糖调节、可的松分泌和糖尿病的变化有关。睡眠不好的患者有增加体重和患糖尿病的风险。当你睡觉时，你应该处于休息状态，你会有最低的心率和血压。你给你的身体一个休息和再生的机会。如果你有什么东西打扰了你的睡眠，破坏了你的气道，降低了你的氧气水平，你的肾上腺素水平就会激增，你的逃跑或战斗机制就会激增。你的血压和脉搏都会上升。身体在晚上会有这种感觉是不正常的。这些病人可能有血压问题。你在清晨有更高的几率患心脏病。中风也可能是睡眠呼吸暂停患者的副产品。
问:我们为什么会做梦?
A:这是大自然让我们在半夜发疯的方式。我们不知道这是一种解决问题的锻炼，还是一种情绪的释放。
问:为什么有些人能清晰地记得自己做过的梦，而有些人却完全不记得?
答:当有人告诉我他们睡得不好，总是很累，特别是他们不做梦时，我就会担心他们是不是有某种睡眠障碍，打断了他们的睡眠模式。
问:当我们做梦时，我们的大脑真的与我们的身体脱节了吗?
答:自然的保护机制是，当你处于有梦睡眠状态时，你会自然瘫痪，这样你就没有能力把你的梦付诸行动。但在有些疾病中，你失去了这种保护机制，但你的运动功能仍然在运作，所以人们会把他们的梦想付诸行动。这种疾病通常发生在60岁以上的男性身上，但也可以在女性身上看到。这些梦通常都是暴力的。它们要么试图抵御攻击者，要么与某人搏斗。所以他们通常是踢腿，出拳。这可能导致他们从床上跳下来，撞到墙壁，撞到伴侣，对自己或他人造成伤害。所以这是一件非常危险的事情。有些药物会导致人们这样做。但一般来说，我们更多地将其视为衰老过程的一部分。 It can be linked to people having neurodegenerative disorders like Alzheimer's disease and Parkinson's disease.
问:你对午睡有什么看法?
A:有些孩子需要午睡。偶尔在这里或那里打个盹——15或30分钟——可能不是件坏事。作为一件常规的事情，这可能是睡眠问题的迹象。
问:儿童和成人?
是的。
问:你认为智能手机的使用会影响人们的睡眠吗?
A:哦，天哪，是的。这些手机不仅可以充当闹钟，还可以帮助人们弄清自己的睡眠模式(通过应用程序和腕带加速计)。
问:那打断睡眠怎么办?
答:当然。我见过一些青少年整晚都在发短信。他们在听ipod或手机。他们似乎无法释怀。这真的是件大事。
问:你对自己的职业持乐观态度吗?
答:我不知道我们能多快解决这些问题，但人们会在很长一段时间内继续有睡眠问题。我相信将来会有一份工作，因为人们的睡眠总是会有问题。
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睡个好觉
营造有利于睡眠的睡眠环境。它应该是凉爽、黑暗和安静的。
-有一个质量好的床，床垫和枕头。
-给自己时间放松。不要看电视直到你去睡觉前的最后一分钟睡眠．远离任何媒体一小时。
-读得昏昏欲睡，读一些特别无聊的东西。
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